چند هفته سخت است بیمارستان های ما مملو از بیماران COVID-19 شده و میزان مرگ و میر در حال افزایش است. توزیع واکسن کندتر از آن است که انتظار داشتیم. علاوه بر همه اینها، این سوالات روزانه وجود دارد: چگونه می توانم در امان بمانم؟ چه زمانی می توانم خانواده و دوستانم را ببینم؟ چه مدت طول میکشد تا به حالت عادی برگردیم؟
هر یک از مسائل، به تنهایی باعث استرس ما می شود – اما در حال حاضر، به نظر می رسد همه چیز یک باره در حال رخ دادن است.
من به عادت ساده روزانه اعتماد می کنم تا به خودم کمک کنم در زمان های پر چالش آرام باشم.
برنامه روزانه تعیین کنید: اولین کاری که هر روز صبح، قبل از اینکه قهوه ام را بگیرم، انجام می دهم این است که به فکر روزم باشم. برنامه من در روز چه خواهد بود؟ با تمرکز بر این موضوع نه تنها به من کمک می کند تا اولویت بندی کنم، بلکه باعث می شود تا کنترل موضوع را در دست بگیرم. غالباً ممکن است احساس شود که زندگی ما را به خود مشغول می کند، اما تعیین چنین هدفی می تواند به ما کمک کند تا بر آنچه می خواهیم در روز انجام دهیم کنترل داشته باشیم. هدف شما ممکن است این باشد که بر روی شغل خود تمرکز کرده و در یک پروژه تلاش کنید، یا شاید این امر مراقبت از خود و برقراری تماس برای قرار ملاقات پزشکان باشد. به تازگی، هدف من پیشرفت در پروژه ای در محل کارم بوده است. داشتن تمرکز یا هدف به من کمک می کند مسیر روشن برای روز داشته باشم تا از نظر ذهنی استرس نداشته باشم.
تحرک داشته باشید: دومین کار روزانه من یافتن 15-30 دقیقه برای فعالیت بدنی، ترجیحاً در فضای باز است. این به این دلیل است که ورزش نه تنها برای سلامت جسمی ما مفید است، بلکه می تواند به سلامت روحی و روانی ما نیز کمک کند. اگر می توانید این کار را بیرون از خانه انجام دهید و در معرض آفتاب باشید، مطمئناً یک امتیاز است – تصور می شود که آفتاب باعث آزاد شدن سروتونین می شود، هورمونی که به خلق و خو و تمرکز کمک می کند. استراحت در کار خود حتی برای 15 دقیقه پیاده روی می تواند شما را با انرژی بیشتری ترک کند و در نهایت به روحیه و بهره وری شما کمک کند. من اغلب با لیست ورزش های مورد علاقه خود فقط برای 15 دقیقه با دوچرخه ثابت حرکت می کنم و احساس افزایش انرژی می کنم.
سپاسگزاری را تمرین کنید: عادت سوم من در پایان روز است. و این یک لحظه طول می کشد و فقط 1-2 مورد را که واقعاً از آنها سپاسگزارم لیست می کنم. به این فکر کنید که چیست و چرا از آن سپاسگزار هستید. به عنوان مثال، دیروز، من بسیار ممنونم برای اتاقم. به نظر بی اهمیت می رسد، اما اینطور نیست – اتاق من برای من مانند یک پناهگاه احساس می شود، فضایی که می توانم فکر کنم و خلاق باشم. احساس سپاسگزار بودن برای خانه، خانواده، سلامتی یا یک دوست به ما کمک می کند تا از استرس و نگرش منفی به دیدگاه مثبت تری برویم. و این می تواند به سطح استرس عاطفی ما به ویژه در طول این همه گیر کرونا کمک کند.
اگر عادت هایی از این دست را امتحان کرده اید اما سطح استرس شما هنوز هم خیلی بالا به نظر می رسد، مهم است که به کمک خود بروید. این می تواند خانواده یا دوست شما باشد، اما گاهی ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید، بنابراین مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید. بسیاری از افراد در حال انجام درمان از طریق قرار ملاقات تلفنی هستند. همچنین انواع برنامه ها، تلوتراپی و حتی پیام کوتاه پیامکی مانندTalkspace ،Woebot و Crisis Text Line وجود دارد که به معنای واقعی کلمه در دسترس شما هستند. اطمینان حاصل کنید که از این ابزارها استفاده می کنید و در صورت نیاز با پزشک خود تماس بگیرید.
همه چیز بهتر خواهد شد. همانطور که نویسنده توماس فولر نوشت، همیشه تاریک ترین حالت قبل از طلوع آفتاب است. ما از این عبور خواهیم کرد. اما در این میان، عادت های روزمره مانند اینها می توانند به ما کمک کنند تا وقتی منتظر طلوع آفتاب هستیم، کمی پایدارتر هم باشیم.
