در حالی که ممکن است بدانید که باید بدن خود را ورزش دهید. آیا می دانید که ممکن است ورزش ذهن نیز مهم باشد؟ احتمالاً این جمله قدیمی را شنیده اید که “از آن استفاده کنید یا آن را گم کنید”. بسیاری از محققان معتقدند که این حداکثر در مورد سلامت مغز شما صدق می کند.
این روزها آموزش مغز روتین است، که معمولاً به عنوان راهی برای تیز بینی و حتی تقویت هوش تبلیغ می شود. در حالی که بسیاری از دانشمندان علوم شناختی اظهار داشتند که ادعاهای مربوط به آموزش مغز اغراق آمیز و گمراه کننده هستند، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد انواع خاصی از فعالیت ها می توانند برای سلامت مغز شما مفید باشند.
1-برای تقویت ذهن خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
خاصیت انعطاف پذیری مغز به او اجازه می دهد حتی با افزایش سن سازگار و تغییر کند. همانطور که چیزهای جدیدی یاد می گیرید، می توانید مسیرها و شبکه های عصبی ایجاد و تقویت کنید. این به تقویت ذهن شما کمک می کند، اما همچنین می تواند باعث انعطاف پذیری بیشتر آن در برابر تغییر شود. این مزایا مخصوصاً برای تیز نگه داشتن ذهن شما با افزایش سن می تواند مفید باشد.
یک مطالعه گسترده بیش از 2800 شرکت کننده بالای 65 سال را درگیر کرد که هر یک در یکی از سه شکل مختلف آموزش شناختی شرکت داشتند. انواع آموزش مورد استفاده شامل آموزش سرعت پردازش، آموزش حافظه و آموزش استدلال است.
محققان دریافتند کسانی که در سرعت گروه پردازش هستند بیشترین مزایا را تجربه می کنند، احتمالاً به این دلیل که آموزش منجر به الگوی فعال سازی مغز گسترده تری می شود. با این حال، هر سه گروه از مزایای آن بهره مند شدند و از کاهش شناختی مربوط به سن که حداقل پنج سال به طول انجامید، محافظت می کنند. واضح است که برخی فعالیتهای ذهنی می توانند فواید مهم مغزی داشته باشند.
حال بیایید با برخی از تمرینات مغزی که می توانید در خانه انجام دهید، بحث کنیم. در حالی که این بازی های مغزی برای هوشمند سازی بیشتر شما طراحی نشده اند، اما اگر به طور منظم آنها را تمرین کنید، از نظر ذهنی تیزتر و از نظر قدرت قوی تر می شوید.
یکی از بهترین راه ها برای تقویت ذهن شما کمی تعهد می برد، اما یکی از موثرترین و پاداش دهنده ترین ها نیز است. دریابید که برای به دست آوردن قدرت مغز شما باید چه کاری انجام دهید.
2- برای مراقبت از ذهن خود از بدن خود مراقبت کنید
اگر می خواهید از ذهن خود مراقبت کنید، باید مراقبت از بدن خود را شروع کنید. تحقیقات بارها و بارها نشان داده است که افرادی که رفتارهای سالمی مانند ورزش و تغذیه مناسب دارند کمتر در معرض افت شناختی مرتبط با روند پیری قرار دارند. مطالعات انجام شده در سال 2006 حتی نشان می دهد که ورزش می تواند شما را باهوش تر کند و با افزایش سن از مغز شما در برابر انقباض محافظت کند.
سه تحقیق روی موش ها در سال 2013 حتی نشان داد که ورزش می تواند نوروژنز یا تشکیل سلول های جدید مغزی را در هیپوکامپ مغز افزایش دهد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2013 رفتارهای سالم را در حدود 2300 مرد در طول 30 سال بررسی کرده است. محققان رفتارها و توانایی های شناختی شرکت کنندگان را از دوران میانسالی بررسی کردند و پیشرفت آنها را در تمام دوران پیری پیگیری کردند. محققان دریافتند مردانی که برخی از رفتارهای سالم را انجام می دهند حدود 60? کمتر با افزایش سن دچار نقص شناختی و زوال عقل می شوند. این رفتارهای سالم شامل عدم استعمال سیگار، حفظ BMI سالم، ورزش منظم، مصرف مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها و مصرف مقدار کم تا متوسط الکل است. بنابراین اگر می خواهید ذهن بهتری بسازید، ابتدا با کار بر روی سلامت جسمی خود شروع کنید. به پیاده روی بروید، مصرف میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید و سعی کنید هرگونه عادت بد مانند مصرف زیاد الکل یا استعمال دخانیات را کنار بگذارید. برخی از اینها ممکن است دشوارتر از موارد دیگر باشد، اما مغز شما برای سالهای آینده از شما تشکر خواهد کرد.
3- نقشه شهر خود را از روی حافظه ترسیم کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید می توانید با چشمان بسته در خیابان های محله خود حرکت کنید، سعی کنید با کشیدن نقشه از شهر یا محله خود، حافظه خود را به چالش بکشید. تقلب نکنید! سعی کنید خیابان های اصلی، خیابان های فرعی اصلی و نشانه های محلی را در آن بگنجانید.
پس از پایان کار، نقشه حافظه خود را با نقشه واقعی منطقه مقایسه کنید. چطور انجامش دادی؟ آیا از بعضی چیزهایی که از دست داده اید تعجب کرده اید؟ اگر این فعالیت را بیش از حد آسان می دانید، سعی کنید منطقه ای کمتر آشنا از حافظه را ترسیم کنید، مانند نقشه ای از کل ایالات متحده یا اروپا و سعی کنید برچسب ها را به هر ایالت یا کشور بچسبانید.
ممکن است هنگام رانندگی به سمت سوپرمارکت یا مطب پزشک، ساده و تقریباً خودکار بنظر برسید. با این حال، مجبور کردن خود را به یاد داشته باشید طرح محله خود و همچنین رسم و برچسب زدن آن کمک می کند تا مناطق مختلف مغز خود را فعال کنید.
4-چیز جدیدی یاد بگیرید
این تمرین مغزی نیاز به کمی تعهد دارد، اما همچنین تمرینی است که ممکن است بیشترین فایده را به شما بدهد. یادگیری چیز جدید یکی از راه های سالم نگه داشتن مغز و معرفی مداوم چالش های جدید است.
در یک مطالعه، محققان افراد مسن را به یادگیری مهارت های جدید مختلف از عکاسی دیجیتال تا لحاف دوزی اختصاص دادند. آنها سپس آزمایشات حافظه را انجام داده و گروه های آزمایش را با گروه های کنترل مقایسه کردند. کسانی که در گروه های کنترل بودند مشغول فعالیت هایی بودند که سرگرم کننده بود اما از نظر ذهنی چالش برانگیز نبود مانند تماشای فیلم و گوش دادن به رادیو.
محققان دریافتند که فقط آن دسته از شرکت کنندگانی که مهارت جدیدی را آموخته اند، در تست های حافظه بهبود یافته اند.
آنها همچنین کشف کردند که این بهبودهای حافظه با آزمایش مجدد یک سال بعد هنوز هم وجود دارد. برخی از مواردی که ممکن است بخواهید امتحان کنید شامل یادگیری زبان جدید، یادگیری نواختن ساز موسیقی یا یادگیری یک سرگرمی جدید است. علاوه بر اینکه مهارت های خود را گسترش داده و به موفقیت بیشتری دست می یابید، نه تنها باعث تقویت ذهن می شود، بلکه به طور مداوم چیز جدیدی خواهید آموخت.
5-سعی کنید از دست غیر غالب خود استفاده کنید
در مرحله بعدی یک تمرین جالب مغزی وجود دارد که به گفته یک متخصص مغز و اعصاب ممکن است به “زنده نگه داشتن مغز” شما کمک کند. لارنس کاتز، متخصص مغز و اعصاب در کتاب خود مغز خود را زنده نگه دارید: 83 تمرین عصبی برای کمک به جلوگیری از از دست دادن حافظه و افزایش تناسب اندام، توصیه می کند از دست غیر غالب خود برای تقویت ذهن استفاده کنید. از آنجا که استفاده از دست مخالف شما بسیار چالش برانگیز است، می تواند راهی عالی برای افزایش فعالیت مغز باشد.
هنگامی که می خواهید شام بخورید یا وقتی می خواهید چیزی را یادداشت کنید، دست خود را عوض کنید. دشوار خواهد بود، اما دقیقاً این نکته است. موثرترین فعالیتهای مغزی فعالیتهایی هستند که لزوماً آسان نیستند. در مرحله بعدی فعالیتی است که احتمالاً هر روز انجام می دهید، اما ممکن است متوجه نشوید که این فعالیت برای قدرت ذهنی شما چقدر مفید است.
منبع:
5 تمرین برای تقویت ذهن شما
برای مطالعه بیشتر مقاله تقویت ذهن زیر را مطالعه کنید.
یازده تا از بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز و حافظه
