حافظه معیوب برای همه ما اتفاق می افتد. دوباره کلیدهای اتومبیل خود را پیدا نمی کنید. شما در یک مهمانی با کسی آشنا می شوید و 5 دقیقه بعد نام او را فراموش می کنید. شما فروشگاه مواد غذایی را ترک می کنید و نمی دانید ماشین شما در کجا پارک شده است. آروم باش. هیچ کس حافظه کاملی ندارد، و حتی اگر هنوز جوان هستید، فقدان آن اشکالی ندارد.
طبیعی چیست؟
چیزهایی که اخیراً یاد گرفته اید – مانند یک اسم در یک مهمانی – به سختی به خاطر سپرده می شوند، زیرا هنوز در حافظه شما ریشه ندوانده اند.
همچنین فراموش می شود که چیزی یا قرار ملاقات را در برنامه خود قرار دهید. بیشتر اوقات این اتفاق می افتد زیرا شما در وهله اول توجه زیادی نکرده اید. ممکن است به جای جایی که ماشین خود را گذاشته اید، در مورد لیست مواد غذایی خود فکر می کردید. همچنین وقتی خسته، مریض یا استرس دارید تمایل دارید که چیزها را فراموش کنید.
ترفندهای سریع
مواردی وجود دارد که می توانید برای بهبود یادآوری روز به روز انجام دهید. ممکن است مجبور شوید کمی زندگی خود را سازماندهی کنید:
- منظم باشید
- آن را بنویسید
- با تقویم خود مشورت کنید
- بازی های کلمه ای انجام دهید
- تکرار ، تکرار ، تکرار کنید: از نام شخصی که تازه ملاقات کرده اید تا آدرسی که باید به آن دسترسی پیدا کنید، گفتن دوباره چیزی می تواند به شما کمک کند.
- برای به چالش کشیدن مغز خود کاری انجام دهید: یک زبان جدید بیاموزید، با دوستان خود در مورد کتاب بحث کنید.
- اجتماعی شدن: افرادی که داوطلب می شوند یا فقط با دوستان و خانواده خود همراه هستند، احتمال هوشیاری آنها بیشتر است.
سبک زندگی و حافظه
سبک زندگی بر حافظه تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، رژیم غذایی شما نقش دارد. اگر کلسترول، فشار خون و قند خون بیش از حد بالا باشد، رگ های خونی داخل و اطراف مغز شما مسدود یا آسیب می بینند. یک مطالعه در هاروارد نشان داد افرادی که چربی اشباع بیشتری مصرف می کنند در آزمایش حافظه نسبت به افرادی که کمتر می خورند عملکرد بدتری دارند. اگر می خواهید غذاهای بهتری انتخاب کنید، رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید. این روش غذا خوردن – که شامل ماهی غنی از امگا 3، روغن زیتون برای قلب و بسیاری از محصولات تازه است – با محافظت از تفکر و حافظه ارتباط دارد.
حدس بزنید چه چیز دیگری برای حافظه شما به اندازه سایر اعضای بدن مفید است؟ ورزش منظم. این کار جریان خون به مغز را تقویت می کند. هر روز باید 30 دقیقه وقت بگیرید. و شما به خواب منظمی نیاز دارید، که به شما کمک می کند تا خاطرات خود را ثبت کند بنابراین بعداً می توانید به آنها دسترسی داشته باشید.
اگر سیگار می کشید، متوقف کنید. به رگهای خونی آسیب می رساند. اگر شما یک الکلی هستید، مصرف خود را کم کنید. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن زیاد باعث کم شدن حافظه شما می شود. نوشیدن متوسط (بیشتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان یا 2 نوشیدنی برای مردان)، در واقع ممکن است از آن محافظت کند.
حافظه و پیری
به نظر می رسد کاهش حافظه در طول سال ها بدتر می شوند. شما از 20 سالگی به آرامی شروع به از دست دادن سلول های مغزی می کنید و برخی از مواد شیمیایی مورد نیاز این سلول ها نیز کاهش می یابد. منطقی است که حافظه شما نسبت به 55 یا 75 سالگی تیزتر است
تغییرات عمده حافظه همیشه نشانه بیماری آلزایمر نیست. اینها می توانند به دلیل سکته های مغزی، آسیب به سر، کمبود ویتامین در رژیم غذایی یا مشکل خواب ایجاد شوند. حتی ممکن است یکی از عوارض جانبی یکی از داروهایی باشد که مصرف می کنید. در صورت شک، برای حل آن به پزشک مراجعه کنید.
پرچم های قرمز وجود دارد که ممکن است مشکل جدی تری را نشان دهد. اگر هر روز جایی را که پارک می کنید فراموش می کنید، نمی توانید یک کتاب چک را متعادل کنید یا محل زندگی خود را به خاطر نمی آورید، به پزشک مراجعه کنید.
منبع:
چرا نمی توانم چیزی را به خاطر بسپارم؟
برای مطالعه بیشتر در مورد تقویت حافظه به مقالات زیر مراجعه کنید:
تقویت سیستم ایمنی و حافظه با رویال ژل
یازده تا از بهترین خوراکی ها برای تقویت مغز و حافظه
