بدن زنان نیازهای مختلفی دارد
تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به ویژه برای مواردی که زنان را تحت تأثیر قرار می دهند (مانند استخوان های شکننده، بارداری و سرطان پستان) مفید هستند. این “غذاهای فوق العاده” سرشار از مواد مغذی (غالباً بیش از یک ماده) هستند که به شما در محافظت از بدن کمک می کنند و حتی مانند افزایش سن نیز به خوبی کار می کنند.
سویا
این غلافهای خوشمزه سویا پر از فیبر، چربی های خوب و ترکیبات استروژن مانند به نام ایزوفلاون است. ایزوفلاون ها می توانند در دوران یائسگی دوستان شما باشند. به عنوان مثال، آنها می توانند گرگرفتگی را خنک کنند.
کلم پیچ
در این برگهای سبز انبوه ویتامین K قرار دارد که با کلسیم و ویتامین D می توانند استخوانهای شما را محکم و سالم نگه دارد. مصرف یک وعده از آن بیش از 20? مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A و C دارد.
مارچوبه
آیا روش دیگری برای دریافت ویتامین K استخوان ساز خود می خواهید؟ خوردن نصف فنجان، یک سوم آنچه در روز نیاز دارید را تامین می کند. همچنین پر از فولات است که به شما در جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند.
لوبیا
لوبیا تغذیه سالمی است که پروتئین زیادی دارند، بدون چربی گوشت است و سرشار از فیبر هستند. آنها می توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهند.
گریپ فروت
همه چیز در مورد “فلاونوئیدها” است که به کاهش احتمال ابتلا به انواع خاصی از سکته در زنان کمک می کند و همچنین می تواند به قلب شما کمک کند. (پرتقال نیز عملکرد مشابه دارد، اما گریپ فروت قند کمتری دارد.) ممکن است گریپ فروت ترکیب خوبی با داروهای شما نباشد، بنابراین قبل از استفاده، با پزشک خود مشورت کنید.
توت و گیلاس
توت و گیلاس تغذیه سالمی است که فقط در رنگ های صورتی، بنفش، قرمز و آبی زیبا نیستند. این میوه ها دارای فلاونوئید و آنتی اکسیدان هستند که می توانند سلول های سالم را از آسیب محافظت کنند. توت با پیرتر شدن باعث فعال نگه داشتن مغز می شود. به علاوه، شما به ویتامین C آنها برای ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست شما را محکم و صاف نگه می دارد، نیاز دارید.
پاپایا
رنگ نارنجی قرمز آن از بتا کاروتن (مواد موجود در هویج) و لیکوپن (همچنین در گوجه فرنگی و هندوانه) حاصل می شود. لیکوپن احتمال ابتلا به سرطان های دهانه رحم و پستان را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان است و کلسترول و فشار خون را برای جلوگیری از بیماری های قلبی در سطح سالم نگه می دارد.
ماست ساده و کم چرب
در سن 50 سالگی به کلسیم بیشتری احتیاج دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد – فقط 8 اونس بیش از یک سوم کلسیم روزانه شما را تأمین می کند. به دنبال نوعی غنی شده با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده بهتر از این ماده معدنی کمک کند.
ساردین
این بچه های کوچک در حال شنا با اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم هستند. چربی های امگا 3 آنها می تواند کیفیت شیر مادر را بهبود بخشد و ساردین برای نوزادانی که مادران آنها را در دوران بارداری خورده اند مفید است. همچنین میزان جیوه آنها در مقایسه با بیشتر ماهی های دیگر کمتر است.
بذر کتان
بذر کتان زمین با فیبر و همچنین لیگنان، ترکیبات گیاهی که مانند استروژن عمل می کنند، مفید هستند. این موارد می توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان پستان کمک کنند. روغن بذر کتان یک روش عالی برای دریافت امگا 3 است، اما با مزایای اضافی مبارزه با سرطان همراه نیست. قبل از افزودن بذر کتان به رژیم خود، با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند بر عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارد.
گردو
آنها همچنین دارای اسیدهای چرب سالم هستند و ممکن است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از سرطان جلوگیری کنند. از آنها مخلوط با ماست استفاده کنید.
آووکادو
بله، آنها پر از چربی هستند، اما چربی خوبی است. در حقیقت، مطالعات نشان می دهد رژیم های غذایی غنی از آووکادو می توانند از شر چربی های شکم خلاص شوند و از چشم و پوست شما محافظت کنند. آنها حتی ممکن است به کاهش سطح کلسترول “بد” و تقویت کلسترول “خوب” کمک کنند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی مس، فیبر، ویتامین B6، پتاسیم، آهن … هستند. از همه مهمتر، آنها مملو از بتا کاروتن و ویتامین A هستند که در طول بارداری و شیردهی، از سلامت و قدرت ریه های کوچک کودک شما اطمینان حاصل می کند.
اسفناج
فولات دوست شماست. علاوه بر مزایای قبل از تولد، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. اسفناج منبع فولات است. این آنتی اکسیدان از لنز و شبکیه چشم شما محافظت می کند و حتی ممکن است، چین و چروک را از بین ببرد.
جگر گاو
این ممکن است در بالای لیست غذاهایی که میل می کنید وجود نداشته باشد، اما جگر گاو منبع بسیار خوبی از فولات و اسید فولیک است.
گوشت گاو لاغر
گوشت قرمز مملو از آهن است و بعد از 18 سالگی بیشتر از مردان، به مقدار زیادی از آن احتیاج دارید. گوشت گاو غنی از آهن است و همچنین باعث تقویت روی و ویتامین B می شود. اما زیاده روی نکنید. این احتمال وجود دارد که خوردن مقدار زیادی گوشت قرمز منجر به فیبروم رحم شود.
منبع:
