در سال های اخیر به دلیل افزایش مشغله های روزمره، بیشتر افراد قدرت تمرکز خود را از دست داده اند. همچنین با افزایش تعداد شبکه های اجتماعی و … دغدغه هایی علاوه بر مشکلات روزمره اضافه شده است. در این مقاله سعی شده به بررسی این مشکلات و راهکارهی افزایش تمرکز پرداخته شود.
کنار گذاشتن رسانه های اجتماعی
از ورود به شبکه های اجتماعی در حین کار خودداری کنید. اگر هر چند وقت یکبار مجبور به ورود به سیستم هستید، این کار را در هنگام تعطیلات انجام دهید، زمانی که جریان ثابت پست ها تمرکز شما را قطع نمی کند. اگر نمی توانید در برابر ورود مکرر مقاومت کنید، لپ تاپ خود را به مکانی ببرید که برای چند ساعت به اینترنت دسترسی نداشته باشید.
رفع مشکل ایمیل های بیش از حد
به جای بررسی مستمر ایمیل، زمان های مشخصی را برای آن منظور اختصاص دهید. در طول بقیه روز، می توانید برنامه ایمیل خود را خاموش کنید.
استفاده کمتر از تلفن همراه
اگر در حال کار روی یک پروژه ویژه شدید، تلفن خود را خاموش کنید تا وسوسه نشوید که جواب دهید. زمان های خاصی را برای بررسی پست صوتی انتخاب کنید.
رفع چند وظیفه ای
هر زمان که ممکن است، توجه خود را به یک پروژه اختصاص دهید، خصوصاً اگر در حال انجام یک کار شدید یا با اولویت بالا هستید. مهارت های چند وظیفه ای خود را برای کارهای غیر اضطراری یا طاقت فرسا ذخیره کنید – مرتب کردن میز کار هنگام مکالمه تلفنی احتمالاً ضرری نخواهد داشت.
رفع خستگی
با خود معامله کنید: اگر مدت زمان مشخصی در وظیفه خود باقی بمانید، 10 دقیقه استراحت خواهید داشت. با قهوه، میان وعده مورد علاقه یا پیاده روی در خارج از خانه به خود جایزه دهید. انجام کارهای خسته کننده وقتی راحت تر انجام می شود که چیزی برای انتظار داشته باشید.
چه کار کنیم که تمرکز ما بیشتر شود؟رفع اندیشه های نگران کننده
یکی از راه های جلوگیری از وزوز افکار مغز، نوشتن آنها است. لیستی از مشاغل، کارهای خانه یا سایر کارهایی که قصد دارید بعداً انجام دهید را تهیه کنید. ناامیدی های ناشی از یک رویارویی ناخوشایند در ذهن شما. وقتی این افکار روی کاغذ بیاید، شاید بتوانید آنها را برای مدتی رها کنید.
رفع استرس
تکنیک های کاهش استرس، مانند مدیتیشن را بیاموزید. این می تواند به شما کمک کند تا افکار استرس زا را کنترل کنید، بنابراین آنها توجه زیادی را از شما نمی خواهند. در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که یک دوره مدیتیشن هشت هفته ای را گذرانده اند توانایی تمرکز خود را بهبود می بخشند.
خواب کافی
بیشتر بزرگسالان به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. این به شما کمک می کند کارهای بیشتری را در ساعات بیداری انجام دهید. همچنین توجه داشته باشید که در کدام زمان از روز بیشترین هوشیاری را احساس می کنید. سپس می دانید که چه وقت باید شدیدترین کارها را برنامه ریزی کنید.
رفع گرسنگی
سعی کنید گرسنه نمانید و با این عادت منبع غذایی مغز خود را حفظ کنید:
- همیشه صبحانه بخورید.
- میان وعده های پر پروتئین (پنیر ، آجیل) بخورید،
- از مصرف کربوهیدرات های ساده (شیرینی ، ماکارونی سفید) صرف نظر کنید،
- کربوهیدرات های پیچیده (غلات سبوس دار) را انتخاب کنید.
رفع افسردگی
اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید، اولین قدم صحبت با یک دکتر یا مشاور است. افسردگی قابل درمان است. بسیاری از مطالعات اثربخشی داروهای ضد افسردگی و انواع خاصی از گفتاردرمانی را نشان داده اند.
رفع اعتیاد به دارو
اگر مشکوک هستید که داروهای پزشکی باعث اعتیاد شما شده است، تصور نکنید گزینه دیگری وجود ندارد. با دکتر خود در مورد تنظیم دوز مصرفی یا تغییر نوع دارو صحبت کنید. مصرف دارو را قطع نکنید، مگر اینکه پزشک به شما بگوید.
رفع بیش فعالی
اگر به طور مداوم در تمرکز مشکل دارید و از کودکی با مشکلات توجهی روبرو هستید، درمورد بیش فعالی از پزشک یا مشاور سوال کنید. روشهایی برای مدیریت این بیماری از جمله رفتار درمانی و داروها وجود دارد.
برای آگاهی از غذاهای مغزی که به شما در تمرکز کمک می کنند، اینجا کلیک کنید.
برای مطالعه سایر مقالات به لینک های زیر مراجعه کنید:
