تخم مرغ های پخته شده

تخم مرغ یک میان وعده کم کالری است که دارای مواد مغذی ارزشمندی مانند ویتامین های گروه B، روی، کلسیم و پروتئین است. تخم مرغ های پخته شده یک میان وعده سالم و قابل حمل ایجاد می کنند که شما را در بین وعده های غذایی سیر می کند. اگر قند خون کم است با یک تکه کوچک میوه تازه استفاده کنید.

پودینگ دانه چیا

این میان وعده گیاهی حاوی فیبر، کربوهیدرات نسبتاً کم و اسیدهای چرب امگا 3 و کلسیم زیادی است. همچنین راهی عالی برای سیر کردن است. کافی است 2 قاشق غذاخوری دانه چیا را با نصف فنجان شیر ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید و حداقل 2 ساعت یا حداکثر 7 روز در یخچال قرار دهید. دانه های چیا شیر را جذب کرده و به یک پودینگ غلیظ تبدیل می شود. توت خرد شده و یک قطره عسل خام را امتحان کنید یا پودر کاکائو را برای یک طعم شکلاتی اضافه کنید.

ذرت بو داده

پاپ کورن که برای شب های فیلم محبوب ترین است، پر از فیبر و یک میان وعده عالی است که قند خون را افزایش نمی دهد. با این حال، همه پاپ کورن ها با مواد اولیه یکسان و با کیفیت ساخته نمی شوند. به طور سنتی، پاپ کورن مایکروویو می تواند حاوی یک تن قند اضافه شده یا روغن های نیمه هیدروژنه باشد که آسیب به سلامت قلب وارد می کند. به دنبال مارک هایی باشید که از روغن آووکادو استفاده می کنند، این منبع چربی اشباع نشده سالم برای قلب است.

گواکامول و سبزیجات

اگر طرفدار چیپس و گوآکامول هستید، ممکن است نسخه پرمصرف مواد مغذی – گوآکامول با سبزیجات خام را امتحان کنید. آووکادو موجود در گوآکامول مملو از چربی اشباع نشده است که می تواند عملکرد مغز را تقویت کند، از سلامت قلب حمایت کرده و حساسیت سالم به انسولین را تقویت می کند. نسبت کم کربوهیدرات و فیبر زیاد آنها نیز برای پایداری قند خون عالی است. از یک سبزیجات تازه و ترد مانند هویج، خیار یا فلفل دلمه ای خرد شده تغذیه کنید و یک میان وعده راضی کننده و سالم میل کنید.