زردچوبه برای درد و سفتی مفصل

گیاه زردچوبه در هند و اندونزی رشد می کند و ریشه های آن (وقتی آسیاب می شود) پایه چاشنی کاری است. یکی از بسیاری از مواد فعال زردچوبه، کورکومین است. از آن در طب سنتی چینی و داروی آیورودا هند برای درمان آرتروز استفاده می شود. ادعاها این است که زردچوبه باعث کاهش درد مفصل آرتروز، التهاب و سفتی مربوط به آرتروز می شود. زردچوبه به عنوان یک کمک هضم نیز شناخته می شود.

چندین مطالعه نشان داده است که زردچوبه به عنوان ضد التهاب عمل می کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مطالعه ای در سال 2006، زردچوبه در مقایسه با کاهش التهاب، در جلوگیری از التهاب مفصل آرتروز موثرتر بود. یک مطالعه در سال 2009 مقایسه عصاره زردچوبه با عصاره یک گونه گیاهی مرتبط، cucurma domestica ، حاوی مواد شیمیایی دارویی مشابه زردچوبه معمولی است. محققان دریافتند که این ماده در تسکین علائم آرتروز به اندازه 800 میلی گرم ایبوپروفن روزانه موثر است. اما مطالعات قطعی در مورد انسان قطعی نیست، بنابراین فواید زردچوبه بر روی آرتروز مشخص نیست.

افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند هنگام مصرف زردچوبه باید احتیاط کنند زیرا مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. همچنین ممکن است باعث درد معده شود.

امگا 3 (روغن ماهی) برای سلامت مفاصل

اسیدهای چرب امگا 3 در گردو، روغن های کلزا و سویا و ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا و ماهی وجود دارد. مکمل های روغن ماهی همچنین منبع خوبی از امگا 3 هستند. چربی که نقش حیاتی در حفظ سلول های سالم بدن، از جمله مفاصل دارد. آنها همچنین تولید مواد شیمیایی را که به کنترل التهاب در مفاصل، جریان خون و بافتها کمک می کنند تشویق می کنند.

با توجه به خواص ضد التهابی آن، مقدار زیادی تحقیق در مورد بررسی تأثیرات امگا 3 بر آرتریت روماتوئید، یک نوع التهابی آرتروز، و همچنین آرتروز انجام شده است. مطالعات متعدد بهبودی در حساسیت مفصلی را با مصرف منظم مکمل های روغن ماهی تا سه ماه گزارش کرده اند.

چای سبز: آیا می تواند به مفاصل کمک کند؟

نشان داده شده است که مواد شیمیایی گیاهی موجود در چای سبز خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. آیا چای سبز می تواند به رفع التهاب و تجزیه غضروف مرتبط با آرتروز کمک کند؟ برخی تحقیقات اولیه نشان می دهد که چنین است. به گفته کارشناسان، مطالعات بیشتری لازم است. در این بین، نوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز هیچ ضرری و احتمالاً ارزش سلامتی زیادی ندارد.

البته به خاطر داشته باشید که بیشتر مطالعات مربوط به اثرات تسکین دهنده درد چای سبز که روزانه بین چهار تا شش فنجان استفاده می شود. مواد شیمیایی ضدالتهابی موجود در چای سبز هنوز در محصولات بدون کافئین وجود دارد. بنابراین اگر اثر تحریک کننده چای سبز معمولی را نمی خواهید، نوشیدن چای سبز بدون کافئین یک گزینه است.

بروملین: یک ضد التهاب طبیعی است

آنزیم بروملین که در گیاه آناناس یافت می شود، هنگام مصرف با غذا به هضم پروتئین ها کمک می کند. هنگامی که با معده خالی مصرف می شود، بروملین به عنوان یک عامل ضد التهاب عمل می کند. باعث کاهش درد و تورم مفصل آرتروز و افزایش تحرک می شود.

در حقیقت، برخی شواهد اولیه وجود دارد که بروملین می تواند درد را تسکین داده و التهاب را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد ترکیبی از آنزیم ها از جمله بروملین ممکن است یک گزینه موثر و ایمن برای داروهای ضد التهاب برای افراد مبتلا به آرتروز زانو باشد.

قبل از مصرف بروملین، آلرژی خود را بررسی کنید. واکنش های آلرژیک ممکن است در افرادی که به آناناس، لاتکس و زنبورهای عسل حساسیت دارند و همچنین گرده های توس، سرو و چمن رخ دهد.

پنجه شیطان

پنجه شیطان گیاه یک داروی سنتی آفریقای جنوبی است که برای تسکین درد و التهاب مفاصل، کمر درد و سردرد استفاده می شود.

اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، اما شواهد علمی وجود دارد که پنجه شیطان می تواند به کاهش درد مفصل آرتروز کمک کند و ممکن است مانند داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن نیز موثر باشد. در یک مطالعه، 227 نفر با کمردرد یا آرتروز زانو یا مفصل ران با عصاره پنجه شیطان درمان شدند. بعد از هشت هفته مصرف 60 میلی گرم روزانه، از 50? به 70? بهبود درد، تحرک و انعطاف پذیری مفصل را گزارش کردند.

در مطالعات روی حیوانات، پنجه شیطان می تواند فشار خون و ضربان قلب را تحت تأثیر قرار دهد، از لحاظ نظری این مسئله در انسان وجود دارد. به طور کلی، مطالعات نشان می دهد که در کوتاه مدت برای سه تا چهار ماه ایمن نیست، اما ایمنی طولانی مدت مشخص نیست.

SAMe (S-adenosyl-L-methionine) برای کاهش التهاب و درد

SAMe یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن است که گفته می شود باعث بهبود تحرک، بازسازی غضروف ها و کاهش علائم آرتروز، فیبرومیالژیا، بورسیت، التهاب تاندون، کمردرد مزمن و افسردگی می شود.

 

در حقیقت،SAMe  در کاهش التهاب و دردهای مفصلی مرتبط با آرتروز موثر است. SAMe به سرعت عمل می کند، در یک هفته نتیجه می گیرد.

MSM (متیل سولفونیلمتان): تحقیقات محدود

ترکیب MSM به طور طبیعی در بدن و در حیوانات، میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود. ادعا این است که MSM درد و التهاب مفصل را کاهش می دهد. MSM حاوی گوگرد است که بدن برای تشکیل بافت همبند به آن نیاز دارد. به نظر می رسد MSM  با خاموش کردن تکانه های عصبی که درد را منتقل می کنند، به عنوان مسکن عمل می کند.

یک مطالعه در سال 2006 بر روی 50 بزرگسال مبتلا به آرتروز زانو نشان داد که 6000 میلی گرم MSM روزانه باعث کاهش درد و بهبود عملکرد جسمی می شود. با این حال، هیچ مطالعه بزرگی در مقایسه MSM با دارونما انجام نشده است و برای تعیین تأثیر واقعی MSM بر آرتروز، تحقیقات بیشتری لازم است.

گزنه

گزنه گیاهی شبیه ساقه است که در اروپا و آمریکای شمالی یافت می شود و به طور گسترده ای به عنوان یک داروی محلی برای درمان علائم آرتروز در سراسر اروپا و استرالیا استفاده می شود. برگ ها و ساقه ها به صورت چای، کپسول، قرص، تنتور و عصاره فرآوری می شوند و به صورت برگ کامل نیز یافت می شوند. ادعا این است که گزنه باعث کاهش التهاب، درد و دردهای مفصلی آرتروز می شود. این مسئله را نباید با سوزش ریشه گزنه که برای درمان مشکلات پروستات استفاده می شود اشتباه گرفت.

شواهد اولیه نشان می دهد که برخی ترکیبات موجود در گیاه گزنه به کاهش التهاب و اصلاح سیستم ایمنی کمک می کند. یک مطالعه آلمانی روی هاکس آلفا (عصاره گزنه گزنده جدید) ماده ای را شناسایی کرد که به عنوان ضد التهاب در بیماری های مفصلی عمل می کند. یک تحقیق در ترکیه فعالیت های ضد درد، ضد میکروبی و ضد زخم گزنه را نشان داد. با این حال، شواهدی مبنی بر استفاده از گزنه برای آرتروز، نامشخص و متناقض است. برای تعیین اثربخشی واقعی آن، تحقیقات بیشتری لازم است.

راه حل های زندگی سالم برای درد مفصل آرتروز

مکمل ها نمی توانند کل مشکل دردهای مفصلی آرتروز را حل کنند. برخی از افراد استعداد ژنتیکی برای ایجاد مشکلات غضروف مفصل دارند. با این حال، عوامل سبک زندگی خطر را برای آنها و برای همه بدتر می کند. چاقی و آسیب های ورزشی دو دلیل عمده در افراد برای آرتروز زانو و مفصل ران است.

انواع روش های درمانی به تسکین درد مفاصل کمک می کند (داروها، از بین بردن مایعات مفصل، عصا و حتی جراحی). تحت کنترل درآوردن وزن و داشتن نوع ورزش مناسب نیز کلیدی است.

کاهش وزن: چاقی باعث افزایش استرس در مفاصل و همچنین در کل بدن می شود. این امر همچنین باعث کاهش گردش خون در بدن می شود. و باعث می شود خون رسانی به کلیه اندام ها قطع شود. هنگام کاهش وزن، گردش خون را افزایش می دهید و استرس را در مفصل برطرف می کنید.

 

ورزش: ورزش به شما کمک می کند تا وزن کم کنید. همچنین انعطاف پذیری مفصل را بهبود می بخشد. به علاوه ورزش به حفظ قدرت در عضلات و بافت های حمایت کننده از مفصل کمک می کند. فیزیوتراپی، ماساژ، ایروبیک در آب، یوگای ملایم و تای چی خوب است. هر چیزی که باعث شود بافت اطراف مفصل ملتهب به اندازه کافی قدرت داشته باشد.

هوشمند بخورید: رژیم ضد التهابی نیز کلیدی است. هنگامی که غذاهای فرآوری شده می خورید -مواد بسته بندی شده از قفسه های فروشگاه های مواد غذایی – بدن چربی های ترانس دریافت می کند. نمی فهمد این چیست. نمی تواند از این چربی ها برای ترمیم هر چیزی استفاده کند، که روند التهابی را شروع می کند.

علاوه بر این، کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی بالا، که غذاهایی هستند که تأثیر قابل توجهی روی سطح گلوکز خون دارند، ممکن است در درد و التهاب موثر باشند. نمونه هایی از غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، سیب زمینی سرخ کرده، غلات خاصی مانند پولک ذرت یا میان وعده هایی مانند چوب شور است. چربی های زیاد امگا 6 نیز ممکن است درد و التهاب را افزایش دهند. و بنابراین نوع چربی ها و کربوهیدرات هایی که می خورید تفاوت ایجاد می کند.

منابع خوب چربی های سالم عبارتند از:

• امگا 3: روغن بذر کتان، ماهی چرب (ماهی قزل آلا، ماهی تن)، گردو.

برخی از امگا 6 و امگا 9 برای دستیابی به تعادل سالم در بدن لازم هستند. منابع خوب این اسیدهای چرب عبارتند از:

• امگا 6 (حداقل): آجیل کاج، تخمه آفتابگردان، پسته.
• امگا 9: روغن زیتون، آووکادو، بادام زمینی، بادام.

با یک رویکرد کل بدن برای درمان درد مفصل آرتروز، می توانید تسکین پیدا کنید.