کاهش وزن کاملاً راحت تر از نگه داشتن آن است. شما میتوانید با یک سری رژیم های غذایی در کوتاه مدت به حفظ تناسب اندام خود کمک کنید. در صورت مصرف غذای با کربوهیدرات کم و یا کالری مناسب، می توانید وزن خود را کم کنید. اما اکثر رژیم ها در نهایت شکست می خورند زیرا شما در نهایت احساس گرسنگی می کنید، برنامه رژیم غذایی را کنار می گذارید و وزن از دست رفته (و در بسیاری از موارد حتی بیشتر) را دوباره به دست می آورید.

با کاهش وزن بدن، متابولیسم بدن کاهش می یابد و هر روز به غذای کمتری احتیاج دارید. با وجود محدود کردن میزان غذا خوردن، هورمون های گرسنگی بدن شما را مجبور می کنند که بیشتر بخورید. این یک مبارزه جسمی و روانی می شود که یک احساس غیر قابل چشم پوشی هست. جیمز هیل ، دکترای تحقیق ، چاقی می گوید: “رژیم غذایی، راه حل طولانی مدت چاقی نیست.”

هیل می گوید، مطمئناً شما باید کمتر از گذشته غذا بخورید. اما باید یافتن مقدار کمتری که احساس رضایت می کند را در اولویت قرار دهید و سپس تفاوت را با ورزش جبران کنید.

به عنوان مثال، فرض کنید شما 10 درصد از وزن بدن خود را از دست داده اید و اکنون برای حفظ این وزن جدید به 150-200 کالری کمتر در روز نیاز دارید. شما باید این خلا را برای همیشه پر کنید. شما می توانید 150-200 کالری کمتری بخورید و هرگز یک میان وعده بعد از ظهر نخورید یا یک صبحانه بسیار کوچک بخورید. اما هر دو احتمالاً شما را گرسنه می کنند.

همچنین می توانید با رفتن به پیاده روی قدرتی، شرکت در یک کلاس تناسب اندام یا دوچرخه سواری فعالیت خود را 150-200 کالری افزایش دهید. هیل، مدیر مرکز تحقیقات چاقی تغذیه ای در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام می گوید: “فعالیت بدنی باید به حفظ وزن شما کمک کند.”

چه مقدار ورزش کافی است؟ برای بیشتر افراد، بهترین مدت زمان 60 دقیقه در روز است، اگرچه بعضی از افراد نسبت به برخی بیشتر و بعضی دیگر به میزان کمتری نیاز دارند. هیل، بنیانگذار ثبت ملی کنترل وزن، می گوید افراد به طور متوسط یک ساعت در روز تمرین می کنند. و همانطور که قبلاً شنیده اید ، لازم نیست همه آنها را یک باره انجام دهید. حرکت در طول روز نیز می تواند اضافه شود.

یکی دیگر از مزایای ورزش: باعث افزایش چیزی به نام “انعطاف پذیری متابولیک” می شود. این توانایی بدن شماست که به راحتی بین کربوهیدرات های سوزانده شده و چربی، برای تأمین انرژی جابجا شده و از کالری موثر استفاده کند. این مورد مفید است زیرا غیر قابل انعطاف بودن سوخت و ساز بدن می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود، که منجر به ذخیره چربی بیشتر و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود. در واقع ، هیل می گوید: ممکن است در واقع یک آستانه وجود داشته باشد که در آن شما می توانید از نظر متابولیکی انعطاف ناپذیر شوید و بدن شما فعالانه برای افزایش وزن کار می کند. او می گوید، در این صورت، ورزش موثرترین راه برای برگرداندن آن است.

با کاهش وزن، ماموریت کاهش وزن پایان نمی یابد. برای جلوگیری از افزایش مجدد وزن، شما باید یک برنامه عملی برای کاهش “شکاف انرژی” داشته باشید که برای بلند مدت قابل انجام است. هیل می گوید: ورزش باید بیشترین سهم را در آن داشته باشد.

هرچه این خلا انرژی را با ورزش بیشتر پر کنید ، موفقیت شما بیشتر است.

منبع:

چگونه می توان کاهش وزن را حفظ کرد