سیگار کشیدن را رها کنید

هر پف تنباکو دارای 250 ماده شیمیایی مضر است. نزدیک به 70 تا از آنها باعث سرطان می شوند. و این چیزی فراتر از سرطان ریه است. سیگار به 12 نوع دیگر از جمله معده، مثانه، کلیه، دهان و گلو مرتبط است. هر چه زودتر متوقف کنید، بهتر است. در مورد روش های ترک سیگار از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

بیشتر کلم بروکلی بخورید

میوه ها و سبزیجات یک منبع ضد سرطان هستند زیرا دارای مواد مغذی و فیبر زیادی هستند و چربی کمی دارند. کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، کلم پیچ، شاهی، یا سایر سبزیجات چلیپا را امتحان کنید. آنها از آسیب DNA که می تواند سلول ها را سرطانی کند محافظت می کند. یا توت های رنگارنگ بخورید. مطالعات نشان می دهد که آنها دارای مواد شیمیایی مقابله با سرطان هستند که آسیب سلولها را دفع می کنند.

کاهش وزن

وزن اضافی در اطراف وسط شما می تواند احتمال ابتلا به سرطان، به ویژه در پستان، روده بزرگ، رحم، لوزالمعده، مری و کیسه صفرا را افزایش دهد. محققان می گویند یک دلیل ممکن است این باشد که سلولهای چربی موادی را ترشح می کنند که سلولهای سرطانی را به رشد ترغیب می کند.

مصرف هات داگ ها را کاهش دهید

قبل از اندکی انداختن روی کوره، خوب فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ، بیکن و سوسیس دارای مواد شیمیایی به نام نیتریت و نیترات هستند که ممکن است با سرطان در ارتباط باشند و تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد گوشت قرمز مانند استیک و همبرگر می تواند یک خطر طولانی مدت برای سرطان روده بزرگ باشد. گزینه های ایمن تری برای پخت حیاط خانه خود مانند سینه مرغ یا ماهی انتخاب کنید.

از تنبلی دوری کنید

آیا شما بیش از حد وقت خود را صرف دور زدن می کنید؟ جلوگیری از سرطان یکی دیگر از دلایل حرکت است. ورزش با چاقی مقابله می کند و سطح هورمون هایی مانند استروژن و انسولین را که با سرطان ارتباط دارند کاهش می دهد. در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش هوازی را دنبال کنید – نوعی که قلب شما را پمپ می کند.

ضد آفتاب بزنید

سوختگی زیر آفتاب ممکن است نور سالم به شما بدهد، اما در زیر سطح اشعه ماورا بنفش باعث آسیب به پوست می شود که می تواند منجر به سرطان شود. از آنجا که فقط در 15 دقیقه می توانید زیر آفتاب باشید، قبل از بیرون رفتن ضد آفتاب مصرف کنید. یک محصول با طیف گسترده با SPF 30 یا بالاتر انتخاب کنید. هر وقت عرق کردید یا شنا کردید دوباره مصرف کنید. و وقتی بیرون آفتاب هستید، یک کلاه لبه پهن و عینک آفتابی بزنید. این کارها از سرطان جلوگیری می کند.

واکسن بزنید

وقتی صحبت از واکسن می شود، فراتر از میزان تزریق سالانه آنفولانزا فکر کنید. برخی نیز می توانند در برابر سرطان محافظت کنند. برخی از واکسن های HPV از سرطان های دهانه رحم، واژن و مقعد جلوگیری می کنند. زمان واکسیناسیون بین سنین 9 تا 26 سال است. واکسن هپاتیت B ویروس عامل سرطان کبد را از بین می برد. این بخشی از برنامه واکسیناسیون کودکان است.

از مصرف مواد شیمیایی سمی خودداری کنید

مواد شیمیایی موسوم به سرطان زا به DNA سلول های شما آسیب می رسانند و در صورت لمس، خوردن یا تنفس آن، احتمال سرطان را افزایش می دهند. آزبست، رادون و بنزن مواردی است که برخی از افراد در محل کار یا خانه با آنها تماس می گیرند. مواد شیمیایی موجود در مواد پاک کننده علف های هرز، پلاستیک ها و برخی از محصولات خانگی نیز ممکن است خطرناک باشد. شما نمی توانید از هر ماده شیمیایی اجتناب کنید، اما بدانید کدام یک از محصولات موجود در شماست و اگر می توانید به گزینه های ایمن تری بروید.

تاریخچه خانواده خود را بدانید

شما بیش از چشم مادر یا خنده پدر خود به ارث برده اید. آنها همچنین ممکن است شانس خود را برای داشتن بیماری هایی مانند سرطان به اشتراک گذاشته باشند. برخی از ژن هایی که والدین به فرزندان خود منتقل می کنند دارای نقص هستند. آنها DNA آسیب دیده را همانطور که باید ترمیم نمی کنند و این باعث می شود سلول ها به سرطان تبدیل شوند. در مورد سابقه پزشکی خانواده خود اطلاعات کسب کنید و از پزشک خود بپرسید که آیا آزمایش ژنتیک ایده خوبی برای شماست.

مدام تصویر برداری از اعضای بدن کنید

آزمایش های غربالگری سرطان را زودرس می گیرند. کولونوسکوپی اغلب پولیپ ها را در روده بزرگ و راست روده پیدا می کند قبل از اینکه به سرطان تبدیل شوند. آزمایش پاپ سلول های پیش سرطانی و سرطانی را در دهانه رحم یک زن قرار می دهد. ماموگرافی و توموگرافی کامپیوتری با دوز کم (LDCT) به دنبال سرطان های اولیه سینه و ریه است. از پزشک خود بپرسید چه زمانی این آزمایشات را شروع کنید و چند بار به آنها نیاز دارید.

استفاده از دارو

برخی از داروها احتمال ابتلا به سرطان های خاص را کاهش می دهند. تاموکسیفن (Nolvadex ، Soltamox) و رالوکسیفن (Evista) می توانند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهند اما ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشند. آسپرین ممکن است از سرطان روده بزرگ و پروستات محافظت کند.

منبع:

کاری که می توانید برای جلوگیری از سرطان انجام دهید و چرا موثر است؟