سبک زندگی شما می تواند تا چه اندازه سیستم ایمنی بدن شما را در برابر میکروب ها، ویروس ها و بیماری های مزمن محافظت کند. جایگزینی عادات بد سلامتی با عادت های خوب می تواند به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این لیست را بررسی کنید تا ببینید در کجا می توانید از برخی پیشرفت ها استفاده کنید.
-
کم خواب هستید
ممکن است متوجه شده باشید که اگر خواب کافی ندارید، احتمال کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن سرماخوردگی یا عفونت دیگر وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که افراد دارای استراحت کافی که واکسن آنفلوانزا دریافت کرده اند، محافظت بیشتری در برابر بیماری دارند.
کم خوابیدن می تواند منجر به افزایش سطح هورمون استرس شود. همچنین ممکن است منجر به التهاب بیشتر در بدن شما شود.
اگرچه محققان دقیقاً مطمئن نیستند که چگونه خواب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، اما واضح است که داشتن خواب کافی – معمولاً 7 تا 9 ساعت برای یک بزرگسال – برای سلامتی مهم است.
-
ورزش نمی کنید
سعی کنید ورزش منظم و متوسطی داشته باشید، مثل 30 دقیقه پیاده روی روزانه. این می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا با عفونت مقابله کند.
اگر مرتباً ورزش نکنید، مثلاً بیشتر از فردی که این کار را انجام می دهد، ممکن است دچار سرماخوردگی شوید. ورزش همچنین می تواند مواد شیمیایی خوب بدن را تقویت کرده و به خواب بهتر کمک کند. هر دو مورد برای سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند.
-
رژیم شما نامناسب است
خوردن یا نوشیدن زیاد قند سلول های سیستم ایمنی بدن را که به باکتری ها حمله می کنند، محدود می کند. این اثر حداقل برای چند ساعت پس از مصرف چند نوشیدنی شیرین ادامه دارد.
میوه ها و سبزیجات، که سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و E ، به علاوه بتاکاروتن و روی هستند، بیشتر بخورید. به دنبال طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن، از جمله توت، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم پیچ، پیاز، اسفناج، سیب زمینی شیرین و هویج باشید.
غذاهای دیگری که به ویژه برای سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند شامل سیر تازه است که ممکن است به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها و سوپ مرغ به سبک قدیمی کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد اگر دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا شوید، یک کاسه سوپ مرغ می تواند به شما کمک کند تا سریعتر خوب شوید. برخی از انواع قارچ – مانند شیتاکه – همچنین ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
4. همیشه استرس دارید
همه استرس دارند. این بخشی از زندگی است. اگر استرس برای مدت طولانی کاهش یابد، شما را در معرض بیماری، از سرماخوردگی گرفته تا بیماری های جدی قرار می دهد. استرس مزمن بدن شما را در معرض جریان مداوم هورمون های استرس قرار می دهد که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند. شاید نتوانید از استرس خود خلاص شوید اما می توانید در کنترل آن بهتر باشید.
- مراقبه یاد بگیرید.
- سرعت خود را کم کنید.
- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
مشاوره نیز کمک بزرگی است. کاهش استرس سطح هورمون استرس را کاهش می دهد. همچنین به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید که عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
برخی مطالعات نشان می دهد افرادی که مرتباً مدیتیشن می کنند، ممکن است از سیستم ایمنی سالم تری برخوردار باشند. در یک آزمایش، افرادی که در طی یک دوره 8 هفته ای مدیتیشن انجام داده اند، نسبت به افرادی که مدیتیشن نکرده اند، آنتی بادی بیشتری برای واکسن آنفلوانزا ساخته اند. و آنها هنوز 4 ماه بعد پاسخ سیستم ایمنی را افزایش دادند.
5. خیلی منزوی هستید
داشتن روابط قوی و شبکه اجتماعی خوب برای شما خوب است. مطالعات نشان می دهد افرادی که احساس می کنند با دوستانشان در ارتباط هستند – چه چند دوست صمیمی و چه یک گروه بزرگ – از ایمنی قوی تری برخوردار هستند. در یک مطالعه، دانشجویان تازه وارد تنها ایمنی واکسن آنفلوانزا نسبت به افرادی که احساس می کردند با دیگران ارتباط دارند ضعیف تر بودند. اگرچه موارد بسیار دیگری نیز وجود دارد که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، ایجاد ارتباط معنادار با افراد همیشه ایده خوبی است.
-
شوخ طبعی خود را از دست داده اید
خندیدن برای شما خوب است. سطح هورمون های استرس را در بدن شما مهار می کند و نوعی گلبول سفید را که با عفونت مبارزه می کند تقویت می کند.
فقط پیش بینی یک اتفاق خنده دار می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر مثبت بگذارد. در یک مطالعه، 3 روز قبل به مردان گفته شد که قصد تماشای یک فیلم خنده دار را دارند. این موضوع باعث شد سطح هورمون های استرس در آنها کاهش یابد.
منبع:
6 راهکار تقویت کننده سیستم ایمنی
برای مطالعه بیشتر در مورد تقویت سیستم ایمنی مقالات زیر را بخوانید.
