خوردن آب
جرعه جرعه آب سرد از طریق نی می تواند به جای مکیدن سیگار کمک کند. این ماده همچنین باعث آزاد شدن دوپامین، ماده شیمیایی مغز می شود که می تواند به کاهش روحیه بد کمک کند. خوردن وعده های غذایی کم نیز می تواند شما را از سیگار کشیدن رد کند. برای جلوگیری از افزایش وزن، غذاهای بدون چربی و سالم انتخاب کنید.
به پاداش های فوری توجه کنید
به زودی می توانید از مزایای زندگی بدون دود لذت ببرید. هنگامی که متوجه تغییرات می شوید، لیستی از تغییرات خوب را نگه دارید. اینها ممکن است شامل احساس کنترل، پس انداز پول، بوی بهتر، چشیدن بهتر غذا و احساس انرژی بیشتر باشد. هنگامی که تمایل به سیگار کشیدن به وجود می آید، به لیست خود نگاه کنید و یادآوری آنچه که از ترک آن به دست آورده اید.
دندان های خود را مرتبا مسواک بزنید
یکی از مزایای فوری ترک این است که طعم دهان بهتر و بوی نفس شما بهتر می شود. مدام مسواک بزنید. به این ترتیب، تمایل شما برای روشن کردن سیگار و بد دهنی تمیز و تازه کمتر خواهد شد.
از مصرف الکل خودداری کنید
نوشیدن الکل یکی از رایج ترین مواردی است که باعث می شود افراد به سیگار کشیدن روی بیاورند. الکل باعث کاهش خویشتنداری می شود و این می تواند تعهد شما را در ترک سیگار متزلزل کند. بسیاری از افراد نوشیدن و سیگار کشیدن را نیز مرتبط می دانند، بنابراین مشروبات الکلی ممکن است شما را وادار به روشن شدن کند.
مناطق دخانیات خود را پیدا کنید
وقتی اشتیاق به سیگار کشیدن ایجاد شد، به جایی بروید (به عنوان مثال یک فیلم، کتابخانه یا یک فروشگاه) که نمی توانید آن را روشن کنید. هرچه حواس پرت کننده بیشتر باشد، بیرون آمدن از ولع مصرف راحت تر خواهد بود.
دلایل ترک خود را بخاطر بسپارید
لیستی از تمام دلایل خود را برای ترک سیگار یادداشت کنید. آن را در هر جایی که وقت می گذرانید – در آشپزخانه، محل کار، کنار آینه حمام، ارسال کنید. آن را در مکانهایی قرار دهید که هر کجا بروید به راحتی قابل مشاهده است. برخی از سیگاری های سابق می گویند قرار دادن عکس های خانواده و عزیزان در کنار دلایل آنها مفید است.
هر روز ورزش کنید
ورزش یک حواس پرتی شدید را از ولع مصرف ایجاد می کند. هنگامی که فعال هستید، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی ارسال می کند که به خلق و خوی شما کمک می کنند و استرس شما را کاهش می دهند. پیاده روی یکی از ساده ترین گزینه هاست. برای کمک به داشتن انگیزه چند فعالیت مختلف را انتخاب کنید. برای فعالیت بدنی هر روز، به خصوص در ماه اول پس از ترک سیگار، زمان اختصاص دهید.
زمان خود را پر کنید
در طی چند هفته اول پس از ترک این عادت، کارهای زیادی را که می خواهید یا باید انجام دهید، برنامه ریزی کنید. برای خوردن وعده های غذایی با خانواده یا دوستان برنامه ریزی کنید و سعی کنید از وسوسه های سیگار کشیدن اجتناب کنید. هرچه بیشتر مشغول باشید، تمایل شما به سیگار کشیدن بیشتر می شود.
چیز دیگری را در دهان خود قرار دهید
بخشی از میل به سیگار کشیدن داشتن چیزی در دهان است. به جای یک سیگار، آدامس های بدون شکر، آب نبات های سفت یا یک میان وعده سالم که احساس می کنید می خواهید روشن شوید، قرار دهید. همیشه چیزی با خود داشته باشید. اگر نگران افزایش وزن خود هستید، گزینه های کم کالری مانند میوه ها و سبزیجات را رعایت کنید.
یک خط نجات را ایمن کنید
از شخصی بخواهید در صورت نیاز به پشتیبانی، در کنار شما باشد. بهترین انتخاب دوستی است که سابقا سیگاری هم باشد. اما هر کسی که مراقب شما باشد و بخواهد سیگار را ترک کنید می تواند در مواقع سختی به شما کمک کند.
