مکمل ها و محصولات زیادی در فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد که ادعا می کنند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. اما گرچه به نظر می رسد یک کار بیهوده است ، اما تقویت سیستم ایمنی بدن در واقع بسیار دشوارتر از آن است که تصور می کنید.
سیستم ایمنی بدن شما فوق العاده پیچیده است. باید به اندازه کافی قوی و پیشرفته باشد تا بتواند با انواع بیماری ها و عفونت ها مقابله کند، اما نه آنقدر قوی که واکنش بیش از حد نشان دهد و باعث ایجاد آلرژی و سایر اختلالات خود ایمنی شود. برای کارکردن در چنین تعادل ظریف، سیستم ایمنی بدن به شدت توسط انواع ورودی کنترل می شود.
اما علی رغم پیچیدگی آن، عادات سبک زندگی روزمره وجود دارد که می توانید روی آنها تمرکز کنید تا به سیستم ایمنی بدن شما برای مقابله با عفونت یا بیماری کمک کند. در اینجا پنج روش با دلایل علمی برای اطمینان از اینکه سیستم ایمنی بدن شما همه چیز را برای عملکرد بهینه لازم دارد، آمده است.
1.رژیم غذایی سالم
مانند اکثر موارد در بدن شما، یک رژیم غذایی سالم کلیدی برای یک سیستم ایمنی قوی لازم است. این بدان معنی است که اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم مصرف می کنید.
علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن ، یک رژیم غذایی سالم می تواند اطمینان حاصل کند که مقدار کافی ریز مغذی هایی را که در حفظ سیستم ایمنی بدن شما نقش دارند، دریافت می کنید ، از جمله این ریز مغذی ها شامل:
- ویتامین B6 ، موجود در مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، موز، سبزیجات تازه و سیب زمینی (همراه با پوست)
- ویتامین C موجود در مرکبات شامل پرتقال و توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج
- ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
از آنجا که متخصصان بر این باورند که بدن شما ویتامین ها را به جای مکمل ها به طور موثرتری از منابع غذایی جذب می کند ، بهترین راه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما داشتن یک رژیم غذایی متعادل است.
2.ورزش مداوم
فعالیت بدنی فقط برای عضله سازی و کمک به تنش زدایی نیست – بلکه یک قسمت مهم از سلامتی و حمایت از سیستم ایمنی سالم است.
یکی از روش های ورزش ممکن است باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن شود، این است که گردش خون شما افزایش می یابد و سلول های ایمنی و سایر مولکول های ضد عفونت به راحتی می توانند در سراسر بدن حرکت کنند.
در حقیقت، مطالعات نشان داده است که انجام هر روز کمتر از 30 دقیقه ورزش متوسط ??تا شدید به تحریک سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. این بدان معناست که تمرکز روی تحرک و ورزش منظم مهم است.
3.آب، آب، آب
آب نقش های مهمی از جمله پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن، در بدن شما ایفا می کند. مایعی در سیستم گردش خون شما به نام لنف، که سلول های ایمنی مهم ضد عفونت را در اطراف بدن شما حمل می کند، عمدتا از آب تشکیل شده است. کمبود آب بدن باعث کاهش سرعت حرکت لنف می شود و گاهی منجر به نقص سیستم ایمنی بدن می شود.
حتی اگر ورزش نمی کنید یا تعریق نمی کنید، دائماً از طریق بدن خود و همچنین از طریق دفع ادرار و روده آب خود را از دست می دهید. برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی بدن خود، مطمئن شوید که آب از دست رفته خود را با آبی که می توانید استفاده کنید جایگزین کرده اید، که با دانستن مقدار واقعی آب مورد نیاز شما شروع می شود.
4.به اندازه کافی بخوابید
خواب مطمئناً مانند یک روند فعال احساس نمی شود، اما بسیاری از فعالیتهای مهم در بدن شما در زمان خواب اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، در هنگام خواب مولکول های مهم مبارزه با عفونت ایجاد می شوند.
مطالعات نشان داده است افرادی که خواب کافی و با کیفیت ندارند ، پس از قرار گرفتن در معرض ویروس ها، مانند ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند، بیشتر در معرض بیماری قرار دارند. برای اینکه به سیستم ایمنی بدن خود بهترین فرصت برای مقابله با عفونت و بیماری را بدهید، مهم است که بدانید هر شب چقدر باید بخوابید و همچنین در صورت رنج بردن در خواب، اقدامات لازم را انجام دهید.
5.حداقل کردن استرس
چه سریع بروز کند و چه به مرور زمان ایجاد شود، مهم است که درک کنید استرس چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد (از جمله تأثیری که بر سیستم ایمنی بدن شما می گذارد). در طی یک دوره استرس، به ویژه استرس مزمن که مکرر و طولانی مدت است، بدن شما با شروع پاسخ استرس به آن واکنش نشان می دهد. این پاسخ استرس، به نوبه خود، سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند و احتمال عفونت یا بیماری را افزایش می دهد.
استرس برای همه متفاوت است و چگونگی تسکین آن نیز بسیار متفاوت است. با توجه به تاثیری که می تواند بر سلامتی شما بگذارد، مهم است که بدانید چگونه استرس را شناسایی کنید. از جمله این روش ها شامل: تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش می باشد. باید با فعالیت هایی که به شما در کاهش استرس کمک می کنند نیز آشنا شوید.
راهکارهای بالا کمک خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان هستند ولی تنها راهکار نیستند و شما باید در برابر بیماری ها به خصوص کرونا بیشتر مراقب خود باشید.
منبع:
