شکستن قولنج دست
این عادت بد فقط دوستان و همکاران شما را آزار نمی دهد. همچنین ممکن است برای شما خیلی خوب نباشد. ماده ای به نام مایع سینوویال باعث می شود که مفاصل شما به راحتی حرکت کنند. هنگامی که حباب های ریز در آن مایع می فشارید، صدایی که انگشتان شما هنگام ترک خوردن ایجاد می کند را می شنوید. اگر به طور مداوم این کار را انجام دهید، به مرور زمان تورم دست و ضعف بیشتری خواهید داشت. اگرچه به نظر نمی رسد احتمال آرتروز را افزایش دهد.
ناخن های خود را گاز بگیرید
این عادت بد می تواند به دندانها و همچنین پوست اطراف بستر ناخن آسیب برساند که منجر به عفونت می شود. همچنین وقتی انگشتان خود را که اغلب میکروب می آورند، وارد دهان کنید، ممکن است بیشتر دچار سرماخوردگی و سایر بیماری ها شوید. این می تواند به اصلاح و مرتب نگه داشتن ناخن های شما کمک کند. اگر استرس می تواند دلیل این عادت شما باشد، ممکن است مواردی مانند ورزش را برای کنترل آن امتحان کنید. اگر می خواهید متوقف شود با پزشک خود صحبت کنید.
خواب کم
اگر خواب کافی ندارید، فقط خود را به یک انسان زنده روز تبدیل نمی کنید – همچنین ممکن است به فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و افسردگی مبتلا باشید. و ممکن است یادگیری و یادآوری چیزهایی برای شما دشوارتر باشد. یک خواب منظم تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. و تمام تلاش خود را بکنید تا 7-8 ساعت در شب وقت داشته باشید.
گوش کردن به آهنگ با صدای بلند و هدفون
صدا بر حسب دسی بل اندازه گیری می شود – مکالمه طبیعی حدود 60 دسی بل است. بهتر است میزان صدا در هدفون خود را زیر 75 (تقریبا به اندازه صدای جاروبرقی) حفظ کنید تا ایمن باشد. و هر بار بیش از دو ساعت گوش ندهید. اگر صدا زیاد گوش کنید، با افزایش سن، شنوایی شما کم می شود. این عادت بد برای بیش از نیمی از ما در سن 75 سالگی اتفاق می افتد. کاهش شنوایی در بزرگسالان مسن با مشکلات تفکر و حتی از دست دادن بافت مغز مرتبط است.
قبل از خواب در اینترنت بگردید
“نور آبی” که توسط ابزارهای الکترونیکی مانند تلفن ها، رایانه ها و تلویزیون ها به شما داده می شود می تواند خواب شما را آشفته کند. و برخی مطالعات نشان می دهد که بیش از حد هر نوع نور شبانه می تواند با سرطان (به ویژه سینه و پروستات)، دیابت، چاقی و بیماری های قلبی مرتبط باشد. قبل از خواب خود را آرام کنید. اگر می خواهید چیزی بخوانید، کتابی را باز کنید. اتاق خواب خود را برای خواب بهتر تاریک و ساکت نگه دارید.
برای دوره های طولانی بنشینید
بیشتر آمریکایی ها زمان زیادی را روی صندلی می گذرانند. بخشی از این عادت بد در محل کار مدرن است، جایی که شما ممکن است ساعتها پشت کامپیوتر خود باشید. این باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود، به این معنی که می توانید وزن خود را افزایش دهید. همچنین با سایر مشکلات سلامتی، از جمله بیماری قلبی مرتبط است. اگرچه یک راه حل آسان وجود دارد: فقط همین حالا بلند شوید و حرکت کنید. هر روز 10 دقیقه پیاده روی نیز می تواند کمک کند.
خوردن بیش از حد
اگر این عادت بد را ترک کنید – حتی اگر غذای سالمی باشد – احتمالاً اضافه وزن خواهید داشت. این می تواند منجر به بیماری قلبی، دیابت و فشار خون شود و احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. قبل از غذا اندازه های آن را بررسی کنید و میان وعده هایی را که جلوی تلویزیون دارید اندازه بگیرید، تا بدانید دقیقاً چه مقدار می خورید.
خوردن سریع
انجام این عادت بد می تواند شما را کمتر سیر کند – و باعث می شود در طول روز بیش از حد غذا بخورید. اگر سرعت خود را کم کنید، می توانید، کمتر احساس سیری کنید، زیرا بدن شما این فرصت را دارد که بفهمد به اندازه کافی غذا خورده اید. این می تواند به شما کمک کند هنگام غذا خوردن تمرکز کنید: لقمه های کوچک بگیرید و آنها را خوب بجوید.
منبع:
