فیبر

برای تأمین 20-35 گرم فیبر مورد نیاز بدن روزانه، غذاهای گیاهی مانند گیلاس، انگور، فلفل دلمه ای ترد، لوبیا، غلات کامل و مغزها را انتخاب کنید. اینها به هضم غذا و یبوست  و سیستم گوارش کمک می کنند و همچنین برای قلب و قند خون شما مفید هستند. از آنجا که آنها شما را سیر می کنند، کمتر غذا خواهید خورد که اگر مراقب وزن خود باشید نیز به شما کمک می کند.

آدامس بجوید تا دل درد را کم کند

جویدن به بدن شما می گوید بزاق درست کنید، که اسید معده را متعادل می کند. نعناع و یا نعناع هندی می تواند باعث تحریک شود، بنابراین طعم دیگری را انتخاب کنید. اگر باعث بلعیدن هوا می شود، از این روش درمانی پرهیز کنید و این باعث می شود نفس نفس بزنید و احساس نفخ کنید.

وزن کم کنید

اگر حتی کمی وزن اضافی به خصوص در اطراف شکم خود دارید، کاهش دهید، این کار می تواند ناراحتی ناشی از سوزش معده، گاز و آروغ زدن را تسکین دهد. پزشک می تواند به شما کمک کند یک رژیم غذایی هوشمند و برنامه ورزشی برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود ایجاد کنید.

غذای کم با وعده های زیاد

یک راه عالی برای کمک به جلوگیری از سوء هاضمه، نفخ، دل درد و سایر مشکلات سلامتی گوارشی، خوردن وعده های غذایی کم حجم بیشتر است. سرعت رو هم کم کن برای شروع احساس سیری زمان لازم است. کمتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید می توانید غذا بخورید.

مایعات بخورید

مایعات به بدن شما کمک می کند تا از شر زباله ها خلاص شود و منظم بماند. می توانید آب، آب میوه، چای و سایر نوشیدنی ها میل کنید. مایعات همچنین در غذاها هستند، بنابراین ممکن است نیازی به کاهش 8 لیوان آب در روز نداشته باشید. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند مقدار نوشیدن و بهترین نوع انتخاب را به شما بگوید.

 ورزش کنید

ورزش ممکن است به بیشتر مشکلات گوارشی جزئی، از نفخ شکم تا یبوست کمک کند. فعالیت بدنی به سیستم هضم بدن شما کمک می کند همه چیز را حرکت داده و مواد زائد را رها کند. همچنین استرس را مهار می کند، که می تواند بسیاری از مشکلات گوارشی را تحریک کند.

پروبیوتیک ها را امتحان کنید

پروبیوتیک ها باکتری های “خوبی” هستند. آنها در برخی از ماست ها، آب میوه ها، میان وعده ها و مکمل ها هستند. تحقیقات نشان می دهد در صورت ابتلا به اسهال، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) ممکن است به شما کمک کند. اما دانشمندان هنوز نمی دانند کدام پروبیوتیک ها به چه شرایطی کمک می کنند و چه مقدار شما نیاز دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

استرس، زخم و یبوست

تا به حال به دلیل اعصاب معده ناراحت شده اید؟ مغز و دستگاه گوارش شما به هم متصل شده اند. استرس می تواند مشکلاتی مانند IBS و زخم ها را بدتر کند. تحرک، خواب کافی، مراقبه و آرامش را در اولویت قرار دهید.

رژیم خود را رعایت کنید

از غذاهایی که شما را آزار می دهند دور شوید یا آنها را محدود کنید. سیستم گوارش برخی از افراد با غذاهای گازدار مانند لوبیا و نوشابه و یا مواد چرب مانند غذاهای سرخ شده و پنیر مشکل دارند. برای دیگران، غذاهای اسیدی مانند مرکبات، قهوه، چای و گوجه فرنگی می تواند مشکل ساز شود.

رژیم خود را رعایت کنید

از غذاهایی که سیستم گوارش شما را آزار می دهند دور شوید یا آنها را محدود کنید. برخی از افراد با غذاهای گازدار مانند لوبیا و نوشابه و یا مواد چرب مانند غذاهای سرخ شده و پنیر مشکل دارند. برای دیگران، غذاهای اسیدی مانند مرکبات، قهوه، چای و گوجه فرنگی می تواند مشکل ساز شود.

ترک سیگار

سیگار کشیدن دریچه انتهای مری (لوله ای که از دهان به معده می رود) را ضعیف می کند. که می تواند منجر به ریفلاکس اسید و سوزش معده شود. همچنین برخی از سرطان ها را بیشتر احتمال می دهد. و ابتلا به زخم و بیماری کرون در افراد سیگاری بیشتر از افراد دیگر است.

سرعت غذا خوردن خود را کم کنید تا جلوی آروغ و گاز را بگیرید

شما می خواهید هوا را از معده خود دور نگه دارید. بنابراین سرعت خود را کاهش دهید. غذا یا نوشیدنی های خود را قلقلک ندهید. هر لقمه را بجوید و لذت ببرید! اگر باعث بلعیدن هوا می شود از خوردن آدامس و آب نبات سفت اجتناب کنید.

نمک را محدود کنید

حتی کمی اضافی در رژیم غذایی شما می تواند باعث نفخ شکم شود. این می تواند از نمکدان شما یا از مواردی مانند تنقلات بسته بندی شده و غلات حاصل شود. برچسب های غذا را بررسی کنید تا ببینید مقدار سدیم در یک وعده چه میزان است.

تمیز نگهش دار

هیچ کس مسمومیت غذایی – اسهال، حالت تهوع و استفراغ را نمی خواهد. بنابراین غذای سرد و گرم را در محیط تمیز نگه دارید. هنگام تهیه میوه یا سبزیجات و گوشت های خام از ظروف و تخته های برش مختلف استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام محصولات لبنی شما پاستوریزه شده اند.

منبع:

قدم های فوق العاده برای تقویت سلامت گوارش

برای مطالعه در مورد مشکلات گوارشی به مقالات زیر مراجعه کنید:

•  3 مرحله ساده برای از بین بردن دل درد و ریفلاکس اسید ادامه…
• حقیقت در مورد داروهای مسدود کننده اسید معده