در دوران بارداری، خانم های باردار به دلیل رشد کودک خود نیاز به مکمل های مختلف جهت تقویت بدن خود و کمک به رشد کودک دارند. همچنین فرآیند بارداری یک فرآیند طاقت فرسا و انرژی بر است که یک مادر برای گذراندن آن نیاز به تقویت بدن خود دارد. در این مقاله سعی شده مکمل های مفید برای دوران بارداری معرفی شود.
1.اسید فولیک قبل و حین بارداری
قبل از بارداری و تا 12 هفته بعد از بارداری باید هر روز قرص اسید فولیک 400 میکروگرم مصرف کنید. اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقایص هنگام تولد معروف به نقص لوله عصبی از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند. اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکردید، باید به محض اطلاع از بارداری، این کار را شروع کنید. همچنین باید غذاهایی حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) مانند سبزیجات با برگ سبز مصرف کنید. برخی از غلات صبحانه و برخی از چربی ها، مانند مارگارین، ممکن است اسید فولیک به آنها اضافه شود. دریافت مقدار فولات توصیه شده برای یک بارداری سالم از مواد غذایی به تنهایی دشوار است، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک مهم است.
بعضی از خانم ها احتمال بیشتری برای حاملگی با نقص لوله عصبی دارند و به آنها توصیه می شود تا 12 هفتگی بارداری هر روز دوز بالاتری از 5 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند.
اگر:
- مادر یا پدر بیولوژیکی کودک نقص لوله عصبی دارید؛
- مادر یا پدر بیولوژیکی کودک سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی دارید؛
- مادر یک بارداری قبلی داشته که تحت تأثیر نقص لوله عصبی قرار داشته است؛
- مادر دیابت دارد؛
- مادر داروی ضد صرع مصرف می کند؛
- مادر داروی ضد ویروس ایدز مصرف می کند.
اگر هر یک از این موارد مربوط به شماست ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند دوز بیشتری اسید فولیک تجویز کنند. همچنین ممکن است پزشک یا ماما آزمایش های غربالگری اضافی را در دوران بارداری به شما توصیه کند.
- ویتامین D در بارداری
همه بزرگسالان، از جمله زنان باردار و شیرده، هر روز به 10 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند و باید مصرف یک مکمل حاوی این مقدار را بررسی کنند. ویتامین D میزان کلسیم و فسفات موجود در بدن را که برای سلامت استخوان ها، دندان ها و ماهیچه ها لازم است ، تنظیم می کند.
بدن ما هنگامی که پوست ما در معرض تابش نور خورشید قرار دارد ویتامین D تولید می کند. ویتامین D همچنین در برخی غذاها وجود دارد ، از جمله:
- ماهی روغنی (مانند ماهی آزاد، شاه ماهی و ساردین)
- تخم مرغ
- گوشت قرمز
ویتامین D به برخی از غلات صبحانه، شیر و … اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات می تواند متفاوت باشد و ممکن است فقط اندک باشد. از آنجا که ویتامین D فقط در تعداد کمی از مواد غذایی وجود دارد، چه به صورت طبیعی و چه به آن افزوده شود، دریافت کافی از غذاها به سختی انجام می شود.
اکثر افراد احتمالاً ویتامین D کافی از نور خورشید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل در بهار و تابستان دریافت می کنند، بنابراین ممکن است در این ماه ها ترجیح دهید از مکمل ویتامین D استفاده نکنید.
دقیقاً مشخص نیست که برای تهیه ویتامین D کافی برای تأمین نیازهای بدن به چه مدت زمان در آفتاب نیاز است، اما اگر در معرض آفتاب هستید قبل از شروع به قرمز شدن یا سوختن، مراقب باشید که پوست خود را با کرم ضد آفتاب بپوشانید یا از آن محافظت کنید.
- آهن در بارداری
اگر آهن بدنتان کم است، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید. گوشت بدون چربی، سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک و مغزها حاوی آهن هستند. اگر دوست دارید در دوران بارداری از بادام زمینی یا غذاهای حاوی بادام زمینی (مانند کره بادام زمینی) استفاده کنید، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا پزشک توصیه نکرده باشد.
در بسیاری از غلات صبحانه آهن به آنها افزوده شده است. اگر سطح آهن در خون شما کم شود، پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند از مکمل های آهن استفاده کنید.
- ویتامین C در بارداری
ویتامین C از سلول ها محافظت می کند و به سلامت آنها کمک می کند. این ماده در انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و یک رژیم غذایی متعادل می تواند تمام ویتامین C مورد نیاز شما را تأمین کند.
منابع خوب عبارتند از:
- پرتقال و آب پرتقال؛
- فلفل قرمز و سبز؛
- توت فرنگی؛
- توت سیاه؛
- کلم بروکلی؛
- سیب زمینی؛
- کلسیم در بارداری
کلسیم برای ساختن استخوان ها و دندان های کودک حیاتی است.
منابع کلسیم شامل:
- شیر ، پنیر و ماست؛
- سبزیجات برگ سبز، مانند شاهی یا کلم پیچ؛
- توفو؛
- نوشیدنی های سویا با کلسیم اضافه شده؛
- نان و هر نوع غذایی که با آرد غنی شده تهیه می شود؛
- ماهی هایی مانند ساردین.
- رژیم های غذایی گیاهی و ویژه در بارداری
یک رژیم گیاهی متنوع و متعادل باید مواد مغذی کافی برای شما و کودک شما در دوران بارداری فراهم کند. اما ممکن است دریافت کافی آهن و ویتامین B12 برای شما دشوارتر باشد. با یک ماما یا پزشک در مورد چگونگی اطمینان از کافی بودن این مواد مغذی مهم صحبت کنید.
اگر گیاهخوار هستید یا به دلیل عدم تحمل غذایی (مثلاً رژیم بدون گلوتن برای بیماری سلیاک) یا به دلایل مذهبی رژیم محدودی را دنبال می کنید، با یک ماما یا پزشک عمومی مشورت کنید.
برای مطالعه بیشتر در مورد بهبود باروری به مقاله زیر مراجعه کنید:
غذاهای باروری برای افزایش احتمال باروری
منبع:
ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در زمان بارداری
