بسیاری از ویتامین های پوست و مو این قدرت را دارند که به شما ظاهری جوانتر ، مو های براق و ناخن های محکم تری دهند. فقط مطمئن شوید که قبل از افزودن هر یک از این مکمل ها به برنامه روزانه خود، با پزشک مشورت کنید. در زیر برخی از مکمل های پوست و مو ارائه گردیده است:
- بیوتین یک ویتامین موی شگفت انگیز است:
بیوتین که در غذاهایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می شود، یک ویتامین B است که از پوست، اعصاب ، دستگاه گوارش و سوخت و ساز بدن پشتیبانی می کند. از این ویتامین می توان برای کاهش ریزش مو و تشویق رشد ناخن استفاده کرد.
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید به دنبال مکمل بیوتین باشند. مصرف بیوتین در ترکیب با کروم پیکولینات (ماده معدنی موجود در برخی غذاها) ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند. مقدار توصیه شده مصرف بیوتین روزانه 35 میکروگرم در روز است که ممکن است از قبل در رژیم خود دریافت کنید.
- عصاره سرخس دارای خواص حفظ زیبایی پوست است:
عصاره سرخس به دلیل توانایی حفظ زیبایی پوست، نزدیک به 20 سال مورد تحقیق قرار گرفته است. در حقیقت، یک مطالعه اخیر نشان داده است که از اشعه ماورا بنفش محافظت می کند. همچنین می تواند برای درمان بیماری های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و ویتیلیگو استفاده شود.
ثابت شده است که عصاره سرخس دارای اثر ضد التهابی قابل توجهی بر روی بافت پوست است. اگر به مصرف مکمل علاقه دارید، از دکتر خود دوز مناسب بخواهید. زیرا دوز مصرفی بر اساس وزن معین می شود.
- آهن باعث درخشش پوست شما می شود:
بدون آهن، موهای شما می تواند کدر ، نازک و خشک شود. همچنین بدون آهن، ناخن های شما شکننده می شوند و به راحتی خرد می شوند.
آهن که در غذاهایی از جمله اسفناج، صدف و بادام هندی یافت می شود، با فعال سازی ویتامین های B به درخشش پوست شما نیز کمک می کند. یک پزشک می تواند یک آزمایش خون ساده انجام دهد تا به کمبود شما پی ببرد و به شما کمک می کند تا میزان آهن مورد نیاز خود را تعیین کنید. با این حال آهن زیاد می تواند به رادیکال های آزاد آسیب برساند و به ساختارهای پوست آسیب وارد کند.
- اسیدهای چرب امگا 3 به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند
امگا 3 که در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی وجود دارد، تولید روغن را تنظیم می کند و به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند.
امگا3 همچنین روند پیری پوست را به تاخیر می اندازند تا از ایجاد چین و چروک جلوگیری کنند. یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که EPA، نوعی امگا 3 که عمدتا در روغن ماهی یافت می شود، به جلوگیری از ترشح آنزیم های ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک می کند که کلاژن پوست شما را از بین می برند و باعث ایجاد خطوط و افتادگی پوست می شود. علاوه بر این ، امگا 3 می تواند درخشش مو را تقویت کند، از خشک شدن مو جلوگیری کند و پوست شما را پوسته پوسته نکند. دوز توصیه شده برای بهره مندی از امگا3، 600 میلی گرم در روز است.” با این حال ، اگر سابقه اختلالات خلقی، آلرژی به ماهی، دیابت یا فشار خون دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- ویتامین C ویتامین رشد مو است:
ویتامین C می تواند رشد مو را بهبود بخشد، با شوره سر مبارزه کند ، ریزش مو را متوقف کند و باعث ضخیم شدن مو شود، در حالی که کمبود آن باعث شکاف انتهایی می شود. مطالعه ای در سال 2013 نشان داد که به نظر می رسد پس از چهار ماه افرادی که از مکمل ویتامین E و C استفاده می کنند ، خشکی کمتری دارند و پوستی سفت و روشن دارند.
در مورد مصرف ویتامین ها برای مو و پوست، میزان مصرف شما نیز به جنسیت شما بستگی دارد. زنان 19 سال به بالا باید 75 میلی گرم در روز مصرف کنند، در حالی که مردان 19 سال به بالا باید 19 میلی گرم در روز مصرف کنند. ویتامین C میزان جذب بدن را افزایش می دهد، که می تواند مشکلی برای افراد مبتلا به هموکروماتوز، یک بیماری جذب بیش از حد آهن باشد.
- ویتامین E با خطوط ریز و سایر علائم پیری مبارزه می کند:
ویتامین E ، مانند ویتامین C ، یک آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند که منجر به ایجاد خطوط ریز می شود. همچنین مطالعه ای در سال 2010 نشان داد مردانی که از این ویتامین برای پوست و مو استفاده می کنند، بیشتر از افرادی که به آنها دارونما داده اند، رشد مو دارند.
بهتر است ویتامین E به شکل سافت ژل مصرف شود، زیرا محلول در چربی است. فقط مراقب باشید: دوزهای بالا باعث کبودی می شوند. دوز توصیه شده برای بزرگسالان 30IU است، اما بیماران باید طبق دستور پزشک از آن استفاده کنند.
با خوردن غذاهای غنی از ویتامین E مانند آووکادو ، روغن زیتون و جوانه گندم، این ماده مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بیشتر یا کل ویتامین E مورد نیاز شما معمولاً می تواند از طریق رژیم غذایی تأمین شود.
منبع:
