درد کمتر ، انرژی بیشتر

درست است: وقتی به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. اگر نرمش نکنید، انعطاف پذیری خود را از دست خواهید داد. در عوض، بلند شوید و حرکت کنید تا مفاصل سفت شل شود، عضله سازی کنید و تناسب اندام خود را تقویت کنید. با گذشت زمان، با خستگی کمتری احساس قدرت می کنید. اگر اکنون فعال نیستید، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید، تا بدانید چه فعالیت هایی برای شما بهتر است.

ورزش کم فشار برای مفاصل

مانند مربی، تمریناتی مانند: پیاده روی، رقص و ماشین های کاردیو کم تأثیر را انتخاب کنید. آنها برای شما بهتر از فعالیت هایی هستند که بر روی مفاصل شما فشار وارد می کنند، مانند دویدن یا بسکتبال.

روش انجام: در ابتدا هر روز چند دقیقه ورزش کنید. تا می توانید زمان بیشتری اضافه کنید. سرعت متوسطی داشته باشید و بیشتر روزها هر هفته 30 تا 60 دقیقه تمرین کنید.

عضلات و استخوان ها را تقویت کنید

برای تقویت عضلات، هفته ای دو تا سه بار تمرینات مقاومتی انجام دهید، که باعث حمایت بیشتر مفاصل می شود. همچنین کالری بیشتری می سوزانید.

روش انجام: از نوارهای الاستیک، وزنه های آزاد یا ماشین آلات برای مقاومت استفاده کنید. از مربی در مرکز تناسب اندام محلی خود یا از متخصص طب فیزیکی بخواهید که نحوه انجام هر حرکت را به شما نشان دهد.

شنا کردن

بدون فشار آوردن به مفاصل، خود را برای تناسب اندام بهتر با شنا آماده کنید.

روش انجام: به آرامی و با چند دقیقه در استخر گرم شروع کنید. هنگام شروع عادت به حرکت در آب ، از کیک بورد استفاده کنید. به تدریج هر بار 30 دقیقه هدف را شنا کنید.

مشکلات قلبی

آرتروز احتمال بیماری قلبی را بیشتر می کند. این دلیل بیشتری برای ورزش است. این باعث تقویت قلب شما، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول می شود.

یک هدیه دیگر نیز وجود دارد. از آنجا که شرایط شما را در معرض خطر از دست دادن استخوان قرار می دهد، ورزش های تحمل وزن مانند راه رفتن، رقص و بالا رفتن از پله ها به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کنند.

ایزومتریک را امتحان کنید

برای این تمرینات، عضله را تنش می دهید و سپس آن را شل می کنید. اگر کسی شما را تماشا می کرد، به هیچ وجه حرکت شما را نمی دید. اگر تمرینات قدرتی باعث درد مفاصل شما شود، این نوع تمرین ممکن است گزینه بهتری باشد.

پرس سینه ایزومتریک

روش انجام: با بازوها در سطح قفسه سینه، کف دستان خود را تا آنجا که می توانید فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برابر همان زمان استراحت کنید. 5 تکرار انجام دهید. به آرامی در یک زمان نگه داشتن فشار برای 10 تا 15 ثانیه افزایش دهید. اگر باعث درد مفاصل شما می شود، از یک مربی بخواهید نوع دیگری از ورزش سینه را به شما نشان دهد.

 کشش شانه ایزومتریک

روش انجام: پشت به دیواره بایستید و بازوها را در پهلو قرار دهید. با آرنج صاف، بازوها را به سمت دیوار فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید. اگر به مفاصل شما آسیب می رساند، از یک مربی بخواهید یک تمرین شانه ایزومتریک دیگر به شما نشان دهد.

ورزش ران

ماهیچه هایی را که از زانوها پشتیبانی می کنند تقویت کنید.

روش انجام: روی زمین یا تخت بنشینید که یک پا صاف باشد و پای دیگر خم باشد. سپس ماهیچه های ران پای راست خود را تا جایی که می توانید محکم کنید و تا شش بشمارید. آرام باشید، و سپس تکرار کنید. این کار را با پای مخالف انجام دهید، به تدریج تا پنج و سپس 10 و سپس 15 تکرار، روزانه دو بار با هر پا افزایش دهید. اگر به مفاصل شما آسیب می رساند، از یک مربی بخواهید که یک تمرین ایزومتریک ران دیگر را به شما نشان دهد.