هر 37 ثانیه ، شخصی در ایالات متحده بر اثر بیماری قلبی می میرد. یعنی حدود 650،000 نفر در سال است. و تعداد آنها از سال 2014 هر ساله در حال افزایش است. شاید حتی تکان دهنده تر از این اعداد این واقعیت باشد که این بیماری، در بیشتر موارد، تا حد زیادی قابل پیشگیری است و مراحل پیشگیری واقعاً پیچیده نیستند. مشکل این است که اکثر ما فقط این کار را نمی کنیم.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که بیشترین خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارند با انجام 7 اقدام پیشگیرانه ساده می توانند تا 80? خطر حمله قلبی خود را کاهش دهند. بله، من 80? گفتم، تکان دهنده است، درست است؟ و این اقدامات فقط خطر بیماری قلبی را کاهش نمی دهد. کسانی که این 7 مرحله را انجام می دهند خطر سکته مغزی را به نصف کاهش می دهند و خطر ابتلا به سرطان را به یک سوم کاهش می دهند و بیشترین احتمال جلوگیری از زوال عقل را ایجاد می کند.
خیلی خوب به نظر می رسد، اینطور نیست؟ درست است که در مورد چنین ادعاهای شگفت انگیزی تردید داشته باشید. همه ما درباره “معجزه درمانی” چیزی غیر از معجزه شنیده ایم ، اما این 7 عامل غیر واقعی نیستند – و صدها یا هزاران دلار برای شما هزینه نخواهد داشت. در واقع، آنها حتی پیچیده نیستند. انجمن قلب آمریکا آنها را “Life’s Simple 7” می نامد.
هفت اقدام ساده که می تواند زندگی شما را نجات دهد، یا زندگی شخصی را که دوست دارید:
- تحرک بدنی داشته باشید.
هفته ای 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
در اینجا تعاریف زیادی ارائه شده است ، اما به طور کلی، این به معنای یک رژیم غذایی گیاهی است که از غذاهای فراوری شده با غنی از شکر ، غلات تصفیه شده (مانند آرد سفید) و از مواد نگهدارنده پرهیز می کند.
- سیگار نکشید
اگر سیگار می کشید، استراتژی ها و داروهایی موثر وجود دارد که احتمال ترک موفقیت آمیز را افزایش می دهد.
- وزن سالم داشته باشید.
اگرچه از شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 25 کیلوگرم در متر مربع در این مطالعه تحقیقاتی استفاده می شود، BMI برای بسیاری از افراد اندازه گیری خوبی برای وزن ناسالم نیست. احتمالاً اندازه گیری بهتر برای وزن ناسالم دور کمر است، خصوصاً اگر برای یک مرد بیش از 40 اینچ یا برای زن بیشتر از 35 اینچ باشد.
- فشار خون را در یک محدوده سالم نگه دارید.
کمتر از 120/80 میلی متر جیوه ایده آل است.
- تعداد کلسترول سالم را حفظ کنید.
کلسترول HDL زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر داشته باشید.
- اعداد قند خون را در بازه ایمن نگه دارید.
قند خون ناشتا کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر. (یا هموگلوبین A1c <5.7?).
اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید یا نگران خطر آن هستید، بسیار مهم است که بدانید شما می توانید در مورد سرنوشت خود تصمیم بگیرید. شما می توانید تغییراتی را ایجاد کنید که به شما کمک کند یکی از افراد فوت شده در اثر بیماری قلبی نشوید. و لازم نیست همه کارها را کامل انجام دهید. هر اقدام بهداشتی اضافی که اضافه کنید به طور قابل توجهی خطر شما را کاهش می دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد.
منبع:
