آیا می توانید بهانه ها: فقط حرکت کنید!

شما می توانید یک میلیون دلیل برای عدم تحرک جسمی بیاورید. حتی ممکن است برخی معتبر باشند. اما این را بدانید: سکون بد است. تقریباً 3.2 میلیون نفر سالانه به دلیل عدم تحرک بدنی می میرند. ورزش منظم، به ویژه در میان افراد مسن، برای سلامتی بسیار مهم است.

من فقط خیلی پیرم

ورزش تقریباً برای همه افراد از جمله افراد مسن مفید است. حتی میزان متوسط ??فعالیت بدنی نیز می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. البته ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر بی تحرک بوده اید، هر روز 5-10 دقیقه فعالیت متوسط ??را شروع کنید، این کار را آسان انجام دهید.

من فقط نیاز به آن آسان است

سن شما نیست که احساس نیاز به استراحت می کنید. دلیل این است که شما حرکت نمی کنید. حتی افراد مسن با مشکلات جدی بهداشتی – بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز و… – با برخاستن و حرکت می توانند زندگی بهتری داشته باشند.

فکر نمی کنم قلبم تحملش کنه

هرچه بیشتر فعالیت خود را برای پایدار ماندن انجام دهید، احتمال بروز مواردی مانند حمله قلبی و سکته مغزی کاهش می یابد. پزشک می تواند به شما بگوید که چه نوع تمریناتی بهتر است و برای چه مدت باید آنها را انجام دهید. احتمالاً هفته ای 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ??مانند پیاده­روی سریع یا دوچرخه سواری آسان خواهید داشت. چمن زنی یا یک جلسه تمیز کردن سنگین نیز به حساب می آید. و نیازی نیست که آنها را به صورت تکه های 30 دقیقه ای انجام دهید.

من مثل گذشته تحرک ندارم

ورزش­هایی که باعث انعطاف پذیری می شوند در یک گروه چهار حرکتی سنگ بنای اصلی قرار دارند (همراه با آنهایی که باعث تحمل مقاومت، قدرت و تعادل می شوند) که احتمالاً باید روی آنها کار کنید. این سفتی را می توان با استفاده از ورزش های کششی که لگن، پاها، شانه ها، گردن، پشت و … را در هر نقطه هدف قرار می دهد، کاهش داد. یوگا نیز می تواند کمک کند. هر چند راحت باشید و آنقدر کشش پیدا نکنید که آسیب ببیند.

من از آسیب رساندن به خودم می ترسم

برای ایمنی، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصاً اگر بی تحرک بوده اید یا از نظر سلامتی دچار مشکل شده اید. پزشک شما می داند که شما چه نیاز دارید و چه کاری می توانید انجام دهید. متخصصان می گویند کسانی که تازه کار خود را شروع می کنند باید به آرامی با تمرینات کم شدت شروع کنند. آب زیادی بنوشید، به بدن گوش دهید، قبل از تمرین خود را گرم کنید و بعد از آن خنک شوید.

من همینم که هستم

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که برخی از تمرینات – مانند دوچرخه ثابت – در واقع کاهش تولید سلول را کاهش می دهد که می تواند با افزایش سن اتفاق بیفتد. به عبارت دیگر، استفاده از مزایای ورزش هرگز دیر نیست. مهم نیست که چند سال دارید، چقدر بی تحرک هستید و یا چقدر از شکل و فرم خارج شده اید، هرچقدر طولانی است، ورزش می تواند کمک زیادی به موارد زیادی کند.

من ورزش را دوست ندارم

تحرک بدنی لزوماً به معنای فشار آوردن به وزنه های بزرگ در ورزشگاه یا دویدن نیست. کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید و باعث می شود در این کار خود را حفظ کنید. می توانید در حیاط کار کنید، با دوستانتان قدم بزنید، در باغ کار کنید (بلند کردن و خم شدن برای انعطاف پذیری و قدرت بسیار مناسب است) یا دوچرخه سواری کنید. هر چند وقت یک بار هم چیزها را با هم مخلوط کنید، تا خسته نشوید.

من یک دوست ورزشی ندارم

داشتن یک شریک زندگی یا عضویت در یک گروه کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که نظارت و پشتیبانی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و از کارهایی که انجام می دهید احساس خوبی داشته باشید. دوستان اگر بتوانید مدتی بی تحرک باشید و کارهایتان را پشتیبان تهیه کنید، واقعاً می توانند به شما کمک کنند. بعضی از افراد ترجیح می دهند انفرادی بروند. اگر دوست دارید گروهی را برای ورزش خود پیدا کنید. می توانید یکی را بصورت آنلاین پیدا کنید یا اینکه پزشک می تواند به شما کمک کند.

من وقت ندارم

یک برنامه کامل – به دلیل نگهداری از نوه ها، سایر تعهدات خانوادگی، کارهای خانه و غیره – اغلب به عنوان دلیلی برای کنار گذاشتن ورزش ذکر می شود. وقتی به تمام مزایای فعالیت بدنی منظم و حداقل زمان مورد نیاز (150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط) فکر می کنید، پاسخ واضح است: اگر می خواهید سالم بمانید، می توانید زمان را پیدا کنید.

قلب من خوب است

این فقط مربوط به قلب شما نیست. ورزش منظم همچنین به ریه ها، عضلات و کل سیستم گردش خون کمک می کند. این در مورد مزایایی است که می تواند شامل فشار خون پایین، سلامت بهتر استخوان و مفاصل و احتمال کمتر مواردی مانند سرطان روده بزرگ و دیابت باشد.

من نمی خواهم آسیب ببینم

زمین خوردن می تواند برای بزرگسالان بزرگتر مشکل ساز شود. اما با داشتن فعالیت بدنی منظم، از جمله ورزشهایی که تعادل مناسب را ایجاد می کنند – تمریناتی که تقریباً در هر زمان و هر مکان می توانید انجام دهید – می توانید از سقوط هایی که به بسیاری از بزرگسالان آسیب می زند جلوگیری کنید. پزشک می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد.

من بیشتر نگران مغزم هستم

ورزش برای مغز شما عالی است. متخصصان می گویند نه تنها ورزش می تواند به شما در جلوگیری از مسائل روحی و روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند، بلکه همچنین می تواند در انجام وظیفه سالم باقی بماند.