کمبود خواب
عدم خواب کافی باعث می شود که ویروس یا میکروب وارد بدنتان شود. و همچنین ممکن است درمان طولانی تری داشته باشید. این به این دلیل است که بدن شما نمی تواند به همان اندازه سلول و پروتئین مبارزه کننده با عفونت به نام آنتی بادی بسازد که به دفاع در برابر بیماری کمک می کند. بدن شما پروتئین های خاصی را که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند، سیتوکین ها، فقط در هنگام خواب آزاد می کند.
اضطراب
استرس و نگرانی بزرگ کننده های میکروب نیستند. فقط داشتن افکار اضطراب آور می تواند در عرض 30 دقیقه پاسخ ایمنی شما را ضعیف کند. استرس مداوم حتی خسارت بیشتری را به بار می آورد و دفع آنفلوانزا، تبخال، زونا و ویروس های دیگر را دشوار می کند. اگر نمی توانید نگرانی خود را برطرف کنید یا مانعی برای زندگی عادی است با پزشک خود صحبت کنید.
ویتامین D کم
شاید بدانید که برای استخوان های قوی و سلول های خونی سالم به آن نیاز دارید. اما ویتامین D همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. می توانید آن را در تخم مرغ، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات دریافت کنید. نور خورشید منبع اصلی دیگری است. در تابستان، فقط 5-15 دقیقه اشعه بر روی دست ها، صورت و بازوها 2-3 بار در هفته کافی است. در زمستان ممکن است کمی بیشتر نیاز داشته باشید.
داروهای خاص
آنها شامل داروهایی برای درمان آلرژی، آرتروز، لوپوس، IBS و پیوند اعضا هستند. کورتیکواستروئیدها و همچنین مهارکننده های TNF برای التهاب و شیمی درمانی برای سرطان یکی از این موارد است. قبل از تنظیم هر داروی تجویزی با پزشک خود صحبت کنید.
میوه و سبزیجات خیلی کم است
این غذاها ممکن است به بدن شما کمک کند تا از گلبول های سفید خون مورد نیاز برای مقابله با عفونت ها بیشتر شود. محصولات تازه و آجیل و دانه ها مقدار زیادی روی، بتاکاروتن، ویتامین های A ، C و E و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن سالم را در خود جای داده اند. غذاهای گیاهی همچنین شما را با فیبر پر می کند، که به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند، که می تواند پاسخ ایمنی بدن شما را تقویت کند.
ماری جوانا
دود ماری جوانا می تواند ریه های شما را ملتهب کند. اگر مرتباً از آن استفاده کنید، ممکن است همان مشکلات تنفسی را داشته باشید که می توانید از سیگارهای نیکوتین دریافت کنید. این به معنای سرفه کردن مخاط رنگی به نام بلغم و احتمال بیشتر عفونت های ریوی است.
رژیم پرچرب
روغن ها می توانند گلبول های سفید خون را که در برابر میکروب هستند، مانع کنند. و رژیم های پرچرب با گذشت زمان می توانند تعادل باکتری های روده شما را که می توانند به پاسخ ایمنی کمک کنند، بر هم بزنند. به دنبال لبنیات کم چرب و بدون شکر اضافه شده، همراه با پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی، بوقلمون و مرغ، یا گوشت گاو بدون چربی یا هر گونه برش چربی قابل مشاهده باشید. همچنین، چاقی به نظر می رسد احتمال ابتلا به آنفولانزا و سایر عفونت ها مانند ذات الریه را بیشتر می کند.
زمان زیاد در فضای باز
نور خورشید ممکن است سلولهای خاصی را در سیستم ایمنی بدن شما بنام T سلولهایی که به مبارزه با عفونت کمک می کنند، انرژی دهد. اما حضور در خارج فواید دیگری نیز به همراه دارد. بسیاری از گیاهان در جنگل باعث تولید فیتونساید و سایر مواد تنفسی می شوند که به نظر می رسد عملکرد ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
سیگار کشیدن
نیکوتین حاصل از سیگار، تنباکوی جویدنی یا هر منبع دیگری می تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با میکروب ها ضعیف کند. بله، شمارش هم زیاد است. و این فقط نیکوتین نیست. به نظر می رسد سایر مواد شیمیایی موجود در مایعات الکترولیتی پاسخ ایمنی شما را سرکوب می کنند، به ویژه هنگامی که آنها را از طریق بخار دادن استنشاق می کنید.
غم و اندوه
برخی شواهد نشان می دهد که غم و اندوه، به ویژه اگر مدت طولانی طول بکشد، می تواند مصونیت بدن شما را کاهش دهد. این اثر می تواند به مدت 6 ماه باقی بماند، اما اگر غم و اندوه شما عمیق باشد یا آرام نشود، ممکن است طولانی تر شود. در صورت نیاز به کمک در از دست دادن یا رویداد آسیب زا، با پزشک یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.
عدم ورزش
به نظر می رسد ورزش منظم هوازی به بدن شما کمک می کند تا با بیماری ناشی از ویروس ها و باکتری ها مقابله کند. این تا حدی به این دلیل است که به شما کمک می کند تا خون با کارآیی بیشتری در اطراف بدن شما قرار گیرد، این بدان معنی است که مواد ضد میکروب به جایی که لازم است بروند. دانشمندان به مطالعه دقیقاً چگونگی ورزش کمک می کنند تا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
بدون رابطه جنسی
خبر خوب! به نظر می رسد نزدیکی در مقایسه با افرادی که کمتر دچار آن می شوند، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. رابطه جنسی سطح یک ماده مبارزه کننده با میکروب به نام ایمونوگلوبولین A یا IgA را افزایش می دهد. اما ممکن است بیشتر همیشه بهتر نباشد. در زوج هایی که بیش از دو بار در هفته رابطه جنسی برقرار می کردند، میزان IgA کمتری نسبت به آنهایی که اصلا رابطه جنسی نداشتند، بود.
منبع:
