سیستم ایمنی بدن شما شامل مجموعه ای پیچیده از سلول ها، فرآیندها و مواد شیمیایی است که به طور مداوم از بدن شما در برابر عوامل بیماری زا از جمله ویروس ها، سموم و باکتری ها محافظت می کند. سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در کل سال برای جلوگیری از عفونت و بیماری کلیدی است. انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مقوی و خواب کافی و ورزش مهمترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن شما هستند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مکمل ها شامل: ویتامین ها ، مواد معدنی ، گیاهان و سایر مواد می تواند پاسخ ایمنی را بهبود بخشد و به طور بالقوه در برابر بیماری از ما محافظت کند.
با این حال، توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها می توانند با داروهای تجویزی یا بدون نسخه که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برخی ممکن است برای افرادی که دارای شرایط خاص سلامتی هستند مناسب نباشد. قبل از شروع هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
در اینجا 15 مکمل معرفی می شود که به عنوان پتانسیل تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته شده اند.
- ویتامین دی: ویتامین دی برای عملکرد ایمنی بدن ضروری است. میزان استاندارد این ویتامین ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی کمک کند.
- زینک: مصرف مکمل روی می تواند به محافظت در برابر عفونت های دستگاه تنفسی کمک کرده و مدت زمان این عفونت ها را کاهش دهد.
- ویتامین ث: ویتامین ث برای سلامتی ایمنی حیاتی است. مصرف مکمل با این ماده مغذی ممکن است باعث کاهش مدت و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله سرماخوردگی شود.
- الدربری: مصرف مکمل های الدربری ممکن است علائم تنفسی فوقانی ناشی از عفونت های ویروسی را کاهش داده و به کاهش علائم آنفولانزا کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
- قارچ های دارویی: بسیاری از انواع قارچ های دارویی، از جمله cordyceps و turkey tail، ممکن است اثرات تقویت کننده ایمنی و ضد باکتری داشته باشند.
- Astragalus: Astragalus گیاهی است که معمولاً در طب سنتی چینی (TCM) استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که عصاره آن ممکن است به طور قابل توجهی پاسخ های مربوط به سیستم ایمنی را بهبود بخشد.
- سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی است که برای سلامتی بدن ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های سلنیوم ممکن است دفاع ضد ویروسی را در برابر سویه های آنفلوانزا، از جمله H1N1 تقویت کنند.
- سیر: سیر دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قدرتمندی است. نشان داده شده است که با تحریک گلبول های سفید محافظ خون مانند سلولهای NK و ماکروفاژها ، سلامت ایمنی بدن را افزایش می دهد. با این حال، تحقیقات محدود است.
- آندروگرافیس: این گیاه حاوی آندروگرافولید، یک ترکیب ترپنوئیدی است که دارای اثرات ضد ویروسی علیه ویروس های ایجاد کننده بیماری های تنفسی ، از جمله انتروویروس D68 و آنفلوانزای A است.
- شیرین بیان: شیرین بیان حاوی مواد بسیاری از جمله گلیسیریزین است که می تواند در محافظت در برابر عفونت های ویروسی کمک کند. طبق تحقیقات، گلیسیریزین فعالیت ضد ویروسی در برابر ویروس کرونا از خود نشان می دهد.
- پلارگونیوم سایدوئید: برخی تحقیقات انسانی استفاده از عصاره این گیاه را برای کاهش علائم عفونت های تنفسی حاد ویروسی ، از جمله سرماخوردگی و برونشیت پشتیبانی می کند. اما نتایج متفاوت است و تحقیقات بیشتری لازم است.
- ویتامین های گروه B: ویتامین های گروه B از جمله B12 و B6 برای پاسخ ایمنی سالم مهم هستند. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان کمبود آنها را دارند ، که ممکن است بر سلامتی ایمنی تأثیر منفی بگذارد.
- کورکومین: کورکومین اصلی ترین ترکیب فعال در زردچوبه است. این خاصیت ضد التهابی قدرتمندی دارد و مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- اکیناسه: گیاه اکیناسه (به انگلیسی: Echinacea) از تیره گیاهان در خانواده گل ها است. نشان داده شده است که گونه های خاصی سلامت ایمنی را بهبود می بخشند و ممکن است اثرات ضد ویروسی علیه ویروس های تنفسی متعددی از جمله ویروس سنسیسیال تنفسی و ویروس های بینی داشته باشند.
- Propolis: پروپولیس ماده ای رزینی مانند است که توسط زنبورهای عسل تولید می شود و به عنوان ماده درزگیر در کندوها استفاده می شود. اگرچه دارای اثرات تقویت کننده ایمنی چشمگیری است و ممکن است دارای خواص ضد ویروسی نیز باشد ، اما تحقیقات بیشتری در مورد آن مورد نیاز است.
طبق نتایج حاصل از تحقیقات علمی ، مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن را ارائه دهند.
با این حال ، به یاد داشته باشید که بسیاری از اثرات بالقوه این مکمل ها بر سلامت سیستم ایمنی به طور کامل بر روی انسان آزمایش نشده است و این امر نیاز به مطالعات آینده را بیشتر می کند.
منبع:
