تغییر وزن

ایستاده و پاها را به اندازه عرض باسن خود قرار دهید، به آرامی به سمت یک پا متمایل شوید تا زمانی که پای دیگر خود را از زمین بلند کنید، تمام وزن خود را تحمل کند. تا 30 ثانیه نگه دارید، سپس به سمت دیگر بروید.

یوگا و پیلاتس

برای حفظ تعادل، شما به ماهیچه هایی نیاز دارید که بتوانند شما را هنگام ایستادن ، راه رفتن یا سایر حرکات ثابت نگه دارند. شما ممکن است اینها را به عنوان “عضلات اصلی” خود بدانید. یوگا و پیلاتس شامل حرکاتی است که به شما در کشش و تقویت آنها کمک می کند. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. برای یادگیری صحیح حرکات ، ایده خوبی است که به یک کلاس نزدیک که توسط مربی معتبر آموزش داده می شود ، بپیوندید.

پیاده روی

به آرامی در یک خط مستقیم راه بروید، هنگام رفتن پاشنه خود را به انگشت پای مخالف لمس کنید. اگر احساس ناپایداری می کنید، حدود 20 قدم بروید و از دیوار برای پشتیبانی استفاده کنید.

پشت پا را بالا ببرید

برای جمع شدن کمر و باسن ، سعی کنید پای عقب را در حالت ایستاده بلند کنید. صندلی را نگه دارید و یک پا را به سمت عقب بلند کنید بدون اینکه زانوی خود را خم کنید یا انگشت خود را نشان دهید. پای لنگر خود را کمی خم نگه دارید. موقعیت خود را به مدت 1 ثانیه حفظ کنید. قبل از حرکت به پای دیگر ، این کار را 10-15 بار با پای اول انجام دهید.

حلقه زانو

یک بار دیگر پشت صندلی را با پای لنگر خمیده کمی نگه دارید، پای دیگر را مستقیم به عقب بردارید، سپس پاشنه خود را به سمت باسن خود بلند کنید. باسن خود را بی حرکت نگه دارید. قبل از پایین آوردن آرام پای خود به زمین، به مدت 1 ثانیه نگه دارید. 10-15 بار تکرار کنید و سپس به پای دیگر خود بروید.

پنجه پا

این تمرین را بلند شدن روی ساق پا یا پاشنه پا نیز می نامند، می تواند به تقویت عضلات ساق پا و مچ پا برای تقویت تعادل کمک کند. صندلی یا دیوار را نگه دارید تا از زمین نخورد و بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید. قبل از پایین آوردن تا نوک انگشتان خود را بالا ببرید و 1 ثانیه نگه دارید. 10-15 بار تکرار کنید. استراحت کنید ، سپس مجموعه دیگری را انجام دهید.