برخی از روزها نسبت به روزهای دیگر دچار اختلال افسردگی اساسی (MDD) می شوند که به سادگی افسردگی نیز شناخته می شوند. اما در سایر مواقع، گذراندن فعالیت های روزمره می تواند چالش برانگیزتر باشد. چه دارو باشد و چه درمان، مهم است که شما به برنامه درمانی که با پزشک خود ایجاد کرده اید پایبند باشید. اما بسیاری از مراحل دیگر وجود دارد که می توانید برای سهولت زندگی روزمره انجام دهید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

کارهایی انجام دهید که باعث شود شما احساس خوبی داشته باشید – که فقط برای شما مناسب است. ممکن است بخواهید به موسیقی گوش دهید یا ماساژ بگیرید، زیر آفتاب بنشینید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید. برای مراقبت از پوست خود گام های ساده ای مانند درمان خود با غذاهای خاص (سالم!) یا یک محصول خوب بردارید.

• از وقت گذاشتن برای خود احساس بدی نکنید.
• اوقات خود را در طبیعت بگذرانید

چندین مطالعه نشان می دهد که گذراندن اوقات در طبیعت برای رفاه خوب است.

زندگی در اطراف درختان و پیاده روی در طبیعت می تواند روحیه شما را تقویت کند و حتی ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید. همچنین می تواند سطح افسردگی، استرس و اضطراب را کاهش دهد. وقتی پرندگان و درختان و سایر اصوات و مناظر طبیعی را می بینید و می شنوید، کنار گذاشتن افکار و نگرانی های منفی راحت تر است. بنابراین برای پیاده روی یا فقط بیرون نشستن وقت بگذارید.

زیاد کار نکن

تعهدات خیلی زیاد آسان است اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، بگویید “نه”. وقت کم است، به خصوص هنگامی که احساس ضعف می کنید بسیار خوب است. برای خود وقت بگذارید تا احساس نکنید که مدام در حال دویدن هستید.

با دیگران وقت بگذرانید

گرچه نه گفتن مهم است، اما مهم است که خود را منزوی نکنید. رد کردن دعوت ها و تنها ماندن می تواند وسوسه انگیز باشد. اما به طور منظم با خانواده و دوستان خود گرد هم آیید، حتی اگر فقط از طریق گپ تلفنی یا ویدیویی باشد.

تنهایی و گوشه گیری می تواند افسردگی را بدتر کند. می توانید گروهی را پیدا کنید که جلسات، مشاوره و سایر منابع را برای افرادی که دچار افسردگی هستند ارائه دهد. این به شما کمک می کند تا با افرادی که احساس مشابه شما را دارند صحبت کنید. از پزشک یا درمانگر خود نکاتی در مورد یافتن گروه بخواهید. اگر به نظر خیلی زیاد می رسد، می توانید یک تماس هفتگی یا یک پیاده روی منظم با یک دوست برقرار کنید.