آنتی اکسیدان ها و پیری
رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که می توانند به سلول های سالم آسیب برسانند. آنها می توانند احتمال ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان و تسریع پیری را در شما ایجاد کنند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می توانند به مبارزه با این مولکول ها کمک کنند. سبزیجات و میوه های رنگارنگ با آنها بسته بندی شده است ، بنابراین هر روز پنج تا نه وعده از آنها میل کنید.
توت
اینها منبع بزرگی از آنتی اکسیدان ها هستند و ممکن است به جلوگیری از سرطان و برخی بیماری های مغزی کمک کنند. توت یخ زده نیز آنها را دارد. در مورد فریزر فروشگاه مواد غذایی را ببینید و در طول سال از آنها لذت ببرید.
روغن زیتون
این چربی خوش طعم ممکن است خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی داشته باشد. برخی مطالعات نشان می دهد که ممکن است سطح کلسترول را بهبود بخشد.
ماهی
این ماده غذایی “مغز” نامیده می شود زیرا اسیدهای چرب آن ، DHA و EPA ، می توانند به مغز و سیستم عصبی شما کمک کنند همانطور که باید کار کنند. خوردن یک یا دو بار در هفته ماهی نیز ممکن است احتمال زوال عقل را برای شما کم کند. چربی های امگا 3 موجود در ماهی های چرب ، مانند ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا ، می توانند کلسترول و تری گلیسیرید “بد” را کاهش دهند. همچنین در صورت گرفتگی رگ های چربی در عروق ، این می تواند به کاهش التهاب منجر به تصلب شرایین کمک کند.
لوبیا
این نیروگاه های تغذیه ای را هفته ای سه یا چهار بار به رژیم خود اضافه کنید. این فیبر ممکن است به هضم غذا کمک کرده و احتمال چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. و از آنجا که باعث احساس سیری طولانی تر می شوند ، رژیم غذایی حاوی فیبر نیز می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. روی سالاد را نخود بگذارید یا از لوبیا به جای گوشت در سوپ استفاده کنید.
منبع:
غذاهایی برای یک زندگی سالم و طولانی
