فیبر کمک می کند
برای تأمین 20-35 گرم فیبر مورد نیاز بدن روزانه، غذاهای گیاهی مانند گیلاس، انگور، فلفل دلمه ای ترد، لوبیا، غلات کامل و مغزها را انتخاب کنید. اینها به هضم غذا و یبوست کمک می کنند و همچنین برای قلب و قند خون شما مفید هستند. از آنجا که آنها شما را سیر می کنند، کمتر غذا خواهید خورد، همچنین اگر مراقب وزن خود هستید نیز، به تناسب وزن کمک می کند.
آدامس بجوید تا دل درد را رام کند
جویدن به بدن شما می گوید بزاق درست کنید، که اسید معده را متعادل می کند. نعناع تحریک کننده می تواند باعث تحریک شود، بنابراین طعم دیگری را انتخاب کنید. اگر باعث بلعیدن هوا می شود، از این روش درمانی پرهیز کنید، که باعث می شود نفس نفس بزنید و احساس نفخ کنید.
کاهش وزن
اگر حتی اندکی وزن اضافی به خصوص در اطراف شکم خود کاهش دهید، می تواند ناراحتی سوزش معده، گاز و آروغ زدن را تسکین دهد. پزشک شما می تواند برای ایجاد یک رژیم غذایی هوشمند و برنامه ورزشی برای رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک کند.
بشقاب خود را کوچک کنید
یک راه عالی برای جلوگیری از سوء هاضمه، نفخ معده، سوزش معده و سایر مشکلات سلامتی گوارشی، خوردن وعده های غذایی کم حجم بیشتر است. سرعت را هم کم کنید. برای شروع احساس سیری زمان لازم است. کمتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید می توانید غذا بخورید.
هیدراته بمانید
مایعات به بدن شما کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود و منظم بماند. می توانید آب، آب میوه، چای و سایر نوشیدنی ها میل کنید. آنها همچنین در غذاها هستند، بنابراین ممکن است نیازی به کاهش 8 لیوان آب در روز نداشته باشید. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند مقدار نوشیدنی و بهترین نوع انتخاب را به شما بگوید.
تحرک برای رفع نفخ
ورزش ممکن است به بیشتر مشکلات جزئی گوارشی، از نفخ شکم تا یبوست کمک کند. فعالیت بدنی به سیستم هضم بدن شما کمک کند. همچنین استرس را مهار می کند، که می تواند بسیاری از مشکلات گوارشی را تحریک کند.
پروبیوتیک ها را امتحان کنید
پروبیوتیک ها باکتری های “خوبی” هستند. آنها در برخی از ماست ها، آب میوه ها، میان وعده ها و مکمل ها هستند. تحقیقات نشان می دهد در صورت ابتلا به اسهال، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) ممکن است به شما کمک کنند. اما دانشمندان هنوز نمی دانند کدام پروبیوتیک ها به چه شرایطی کمک می کنند و چه مقدار شما نیاز دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.
استرس، زخم و یبوست
تا به حال به دلیل اعصاب معده ناراحت شده اید؟ مغز و دستگاه گوارش شما به هم متصل شده اند. استرس می تواند مشکلاتی مانند IBS و زخم ها را بدتر کند. تحرک، خواب کافی، مراقبه و آرامش را در اولویت قرار دهید.
رژیم خود را کنترل کنید
از غذاهایی که شما را آزار می دهند دور شوید یا آنها را محدود کنید. برخی از افراد با غذاهای گازدار مانند لوبیا و نوشابه و یا مواد چرب مانند غذاهای سرخ شده و پنیر مشکل دارند. برای دیگران، غذاهای اسیدی مانند مرکبات، قهوه، چای و گوجه فرنگی می تواند مشکل ساز شود.
ترک عادت
سیگار کشیدن دریچه انتهای مری (لوله ای که از دهان به معده می رود) ضعیف می شود. که می تواند منجر به ریفلاکس اسید و سوزش معده شود. همچنین برخی از سرطان ها را بیشتر احتمال می دهد. و ابتلا به زخم و بیماری کرون در افراد سیگاری بیشتر از افراد دیگر است. ترک سیگار برای همیشه به چندین تلاش انجام می شود. ادامه دهید! از پزشک خود کمک بخواهید.
سرعت غذا خوردن را کم کنید تا جلوی آروغ و گاز را بگیرید
شما می خواهید هوا را از معده خود دور نگه دارید. بنابراین سرعت خود را کاهش دهید. غذا یا نوشیدنی های خود را قلقلک ندهید. هر لقمه را بجوید و از آن لذت ببرید! از آدامس و آب نبات سفت اگر باعث بلعیدن هوا می شود اجتناب کنید.
نمک را محدود کنید
حتی کمی اضافی در رژیم غذایی باعث نفخ شکم می شود. این می تواند از نمکدان شما یا از مواردی مانند تنقلات بسته بندی شده و غلات حاصل شود. برچسب های غذا را بررسی کنید تا ببینید مقدار سدیم در یک وعده چیست.
تمیز نگهش دار
هیچ کس مسمومیت غذایی – اسهال، حالت تهوع و استفراغ را نمی خواهد. بنابراین غذای سرد را غذای سرد و گرم را گرم نگه دارید. هنگام تهیه میوه یا سبزیجات و گوشت های خام از ظروف و تخته های برش مختلف استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام محصولات لبنی شما پاستوریزه شده اند.
لاکتوز و لبنیات
برخی افراد دریافتند که بدن آنها نمی تواند لاکتوز، قند طبیعی شیر را هضم کند. این کار باعث می شود احساس نفخ داشته باشند. اگر شما این مشکل را دارید، محصولات بدون لاکتوز برای انتخاب وجود دارد.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر علائم از بین نرفت، برطرف نشد و یا مزاحم شما شد، قرار ملاقات بگذارید. اگر باردار هستید یا می توانید بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید.
منبع:
