چربی شکم: بیش از پوست عمیق
یک واقعیت در مورد چربی شکم که باید بدانید این است: فقط آن لایه درست زیر پوست شما نیست. چربی احشایی نام نوعی است که در عمق بدن شما نهفته است. توده آن در اطراف روده، کبد و معده است. همچنین می تواند شریان های شما را مسدود کند و می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اما برای از دست دادن آن نیازی به رژیم های غذایی یا ورزش خاصی نیست.
خطرات سلامتی چیست؟
میزان چربی عمیق در بدن شما برای اندازه گیری اینکه آیا در معرض خطر جدی مشکلات سلامتی هستید، اندازه گیری بهتر از وزن یا BMI (شاخص توده بدن) است. چربی شکم نه تنها می تواند شلوار جین شما را خیلی تنگ کند، بلکه مقدار زیادی از آن می تواند به این معنی باشد که احتمال ابتلا به آن بیشتر است:
- دیابت
- بیماری کبد چرب
- بیماری قلبی
- کلسترول بالا
- سرطان پستان
- پانکراتیت
معنی اندازه گیری دور کمر
فقط با اندازه گیری کمر نمی توانید میزان چربی احشایی خود را تشخیص دهید. این بدان دلیل است که چربی نزدیک سطح پوست شما (که به آن چربی زیر جلدی گفته می شود) نیز بخشی از دور بدن شما است. اگر در نهایت با مشکلات سلامتی مرتبط با چربی شکم مواجه شوید، اندازه گیری شما می تواند به شما اشاره کند. برای زنان، اندازه گیری دور کمر بیش از 35 اینچ می تواند پرچم قرمز را بلند کند. برای آقایان این مقدار 40 اینچ است.
این اولین چربی است
این یک واقعیت خوشحال کننده است: چربی احشایی اولین نوع از دست دادن است. و برای انجام این کار، شما باید حرکت کنید. تمرین شما لازم نیست پیچیده باشد. ممکن است روزی یک ساعت پیاده روی سریع داشته باشید. روی تردمیل می توانید شیب را برای افزایش متابولیسم بالاتر تنظیم کنید. اگر زیاد می نشینید، راه های حرکت را پیدا کنید. یک تایمر بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هر نیم ساعت یا همین حدود بلند شوید. یا یک میز ایستاده امتحان کنید، و در حین کار اسکات بزنید.
تعداد فیجینگ
آیا با دستان خود صحبت می کنید؟ برای تنظیم آهنگ روی پاهای خود ضربه بزنید؟ آیا مردم فکر می کنند شما کمی بیش از حد دیوانه هستید؟ همه خوب فیجیدینگ ممکن است “ورزش” نباشد و باعث ایجاد عضله یا استقامت نشود. اما این فعالیت به حساب می آید و کالری می سوزاند. بنابراین دفعه بعدی که کسی گفت شما زیاد ناخوشایند هستید، می توانید بگویید که چربی های شکم خود را می سوزانید.
سرکه سیب کمک نمی کند
سرکه سیب کاربردهای هوشمندانه زیادی دارد. کاهش چربی شکم احتمالاً یکی از آنها نیست، اگرچه رژیم های مرسوم می توانند چنین چیزی را بیان کنند. این مایع از سیب هایی تهیه می شود که له شده، تقطیر شده و سپس تخمیر می شوند. برخی از مردم فکر می کنند که اسید استیک موجود در آن ممکن است از برخی جهات باعث تقویت سلامتی شود. مطالعات روی حیوانات بارقه ای از امید را نشان داده است که ممکن است به سوزاندن چربی احشایی کمک کند. اما هیچ مدرک علمی مبنی بر تأثیر مشابه آن بر روی افراد وجود ندارد.
نوشابه را با چای عوض کنید
برای اصلاح چربی های شکم، در مورد رژیم غذایی خود هوشمندانه عمل کنید، بسیاری از سبزیجات و کمی غذای مفید بخورید. و به جای نوشابه، چای سبز را در نظر بگیرید. چند مطالعه حاکی از آن است که کاتچین ها، آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز، (کمی) به سوزاندن چربی احشایی کمک می کند. نتایج کاملاً قطعی نیست. اما یک چیز واضح است: زیر چای نوشیدنی های شیرین باعث صرفه جویی در مصرف کالری می شود. فقط آن را با عسل یا شکر پر نکنید.
حقایق مربوط به روغن ماهی
مدتهاست که روغن ماهی به عنوان یک مکمل مفید برای قلب در نظر گرفته می شود. FDA اخیراً دارویی را که از روغن ماهی برای کمک به کنترل تری گلیسیریدها، چربی موجود در خون شما، تأیید شده است. اما برای شکسته شدن چربی های شکم؟ نه خیلی مطالعه روی مردان دارای اضافه وزن که از مکمل های روغن ماهی استفاده کردند، هیچ تغییری در چربی معده آنها مشاهده نکرد.
چربی شکم و استخوان های شما
برای مدت طولانی، پزشکان فکر می کردند که وزن اضافی می تواند باعث استحکام استخوان ها و محافظت در برابر شکستگی شود. اما تحقیقات نشان می دهد که این لزوماً درست نیست، حداقل در مورد چربی احشایی. یک مطالعه نشان داد که مردان دارای چربی شکمی بیشتر استخوان ضعیف تری دارند. مطالعه دیگری زنانی را که هنوز یائسه نشده اند بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که چربی شکمی بیشتری دارند، از تراکم استخوان کمتری برخوردار هستند، که نشانه هشدار پوکی استخوان است.
منبع:
