شما می دانید که مدیریت دیابت نوع 2 فقط مصرف دارو نیست. بنابراین شما سعی کرده اید که غذا و سبک زندگی بهتری انتخاب کنید. اما پی بردن به اینکه چه چیزی سالم است و چه چیزهایی غیرممکن است می تواند گیج کننده باشد.
این عادت ها را داشته باشید. به نظر می رسد که آنها برای شما خوب هستند، اما در واقع می توانند در تلاش های شما خرابکاری کنند.
-
خرید غذاهای بدون قند
سوپرمارکت پر است از مواردی که به نظر می رسد مناسب دیابت هستند زیرا قند اضافی ندارند. اما بسیاری از آنها جایگزین های شکر دارند که حاوی کربوهیدرات هستند. این بدان معنی است که آنها می توانند سطح قند خون شما را به سرعت افزایش دهند.
قبل از اینکه چیزی در سبد خرید خود قرار دهید، حقایق تغذیه ای را بررسی کنید تا ببینید چند گرم کربوهیدرات در هر وعده وجود دارد و چه مقدار قند اضافه می شود. دانستن اینکه کل کربوهیدرات در هر وعده در غذاها وجود دارد به شما کمک می کند تا سطح قند خون خود را کنترل کنید.
-
تعویض وعده های غذایی
کاهش وزن می تواند کمک کند. بسیاری از محصولات جایگزین وعده های غذایی به ورزشکاران اختصاص دارد. بنابراین می توانند کالری بالایی داشته باشند. برخی دیگر حاوی موادی مانند الکلهای قند (به عنوان مثال سوربیتول و مانیتول) هستند که می توانند باعث درد معده شوند.
-
در حال مصرف ویتامین ها و مکمل ها
یک رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات باید تمام مواد مغذی مورد نیاز را به شما بدهد. یک مولتی ویتامین ممکن است به شما کمک کند تا کمبود ها را پر کنید، اما هنوز هم نمی تواند با غذا مطابقت داشته باشد.
برخی از افراد از مکمل هایی مانند دارچین یا کروم استفاده می کنند تا سعی کنند سطح قند خون خود را ثابت نگه دارند. مشخص نیست که آیا اینها عمل می کنند یا خیر. اگر تصمیم دارید آنها را امتحان کنید – یا هر مکمل دیگری – به پزشک خود بگویید. آنها می توانند مطمئن شوند که برای شما بی خطر است و با دارویی که مصرف می کنید تعامل نخواهند داشت.
-
نوشیدن آب
طبیعی همیشه به معنای سالم نیست. به عنوان مثال، یک فنجان آب سیب دارای 25 گرم قند و فقط 0.5 گرم فیبر است.
از طرف دیگر، یک سیب دارای قند کمتری (19 گرم) و فیبر بیشتر (4.5 گرم) است. این مدت طولانی شما را راضی کرده و به ثبات قند خون کمک می کند. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب هر روز می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. اما خوردن منظم میوه کامل می تواند احتمال آن را کمتر کند.
-
نوشابه رژیمی
ممکن است فاقد کالری، کربوهیدرات و فاقد شکر باشد اما هنوز هم می توانید در مصرف آن زیاده روی کنید. یک مطالعه نشان داد که افراد دارای اضافه وزن و تکیه بر نوشابه رژیمی در نهایت کالری بیشتری از غذا دریافت می کنند. چرا؟ دوستداران رژیم های غذایی ممکن است فکر کنند که در حال صرفه جویی در مصرف کالری در نوشیدنی ها هستند و می توانند از طریق غذا سیر شوند. شیرین کننده های مصنوعی نیز بدن شما را گیج می کنند زیرا طعم شیرینی دارند اما کالری ندارند.
اگر هر چند وقت یکبار هوس کولا می کنید، خوب است که خود را معالجه کنید. اما معمولاً باید لیوان خود را با آب و سایر نوشیدنی های شیرین مانند چای سرد ساده پر کنید.
-
پرهیز از همه غذاهای پرچرب
کمی چربی برای شما مفید است، با این فرض که انواع مناسبی را انتخاب کنید. شما باید چربی های اشباع شده (که در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد) را محدود کنید و از مصرف چربی های ترانس کاملاً خودداری کنید. اما چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع سالم هستند.
در حقیقت، به نظر می رسد برخی از غذاهای پرچرب به افرادی که دیابت دارند کمک می کند. خوردن آجیل به همراه غذاهای دارای کربوهیدرات بالاتر ممکن است از افزایش شدید سطح قند خون جلوگیری کند. مطالعات دیگر نشان داده است افرادی که آووکادو می خورند کمتر به سندرم متابولیک مبتلا می شوند. این مجموعه ای از علائم است که شامل قند خون بالا است.
-
مصرف کم بسته های میان وعده 100 کالری
بسیاری از افراد بسته به بسته می شوند زیرا هر یک بسیار ریز به نظر می رسد. آنها در نهایت بیش از آنچه با ظرف “معمولی” شروع می کردند غذا می خورند. در یک مطالعه، افرادی که 9 کیسه کوچک چیپس به آنها داده شد در نهایت تقریباً دو برابر بیشتر از کسانی که دو کیسه بزرگ به آنها داده شده بود، غذا خوردند.
بنابراین با خود صادق باشید: آیا واقعاً می توانید بعد از یکی متوقف شوید؟ در غیر این صورت، جعبه را دوباره روی قفسه بگذارید.
منبع:
عادت های “خوب” برای ترک دیابت نوع 2
برای مطالعه مقالات بیشتر در مورد دیابت به لینک های زیر مراجعه کنید:
- جوانب مثبت و منفی کتو برای دیابت نوع 2
- بهترین میان وعده های قبل از خواب برای دیابت نوع 2
- آیا وقتی دیابت نوع 2 دارید رژیم گیاهخواری سالم است؟
