ورزش و فشار خون بالا

ورزش یکی از کلیدهای کاهش فشار خون است. اگر قبلاً برای فشار خون بالا تحت درمان قرار گرفته اید، انجام تمرینات نیز تأثیر داروی فشار خون را افزایش می دهد. حتی شما لازم نیست یک ورزشکار باشید.

ورزش را به سرگرمی خود اضافه کنید

فعالیت هایی را که از آنها لذت می برید پیدا کنید و در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه در روز “ورزش” را هدف قرار دهید. اگر تاب تحمل ورزش را ندارید ، مشکلی نیست. رقص هم جزو ورزش حساب می شود. بنابراین یوگا، پیاده روی، باغبانی و هر چیز دیگری که قلب شما کمی تندتر می کند را انجام دهید. از آنجا که این کار را به یک عادت تبدیل خواهید کرد، کارهایی را انتخاب کنید که می خواهید اغلب انجام دهید. به پزشک خود بگویید چه چیزی در ذهن شماست، تا بتواند از آمادگی شما مطمئن شوند.

مربی بگیرید

اگر می خواهید یک حرفه ای برای شروع کار به شما کمک کند، مربی بگیرید تا به شما نشان دهد چه کاری باید انجام دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند هر حرکت را به درستی انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید.

قوی تر شوید

تمرینات قدرتی باید بخشی از برنامه روزمره شما باشد. شما می توانید از وزنه ها، دستگاه های وزنه برداری، نوارهای تمرینی یا وزن بدن خود با استفاده از کرانچ شکم یا پیچ و خم استفاده کنید. شما چربی بدن را از دست خواهید داد، توده عضلانی را تقویت کرده و میزان متابولیسم خود را افزایش خواهید داد. در صورت داشتن اضافه وزن، کاهش 10 پوند می تواند باعث کاهش یا جلوگیری از فشار خون شود.

شیرجه رفتن و شنا کردن

انجام ورزش های هوازی (“کاردیو”) برای فشار خون مفید است. شنا یک روش ملایم برای انجام آن است. 30 دقیقه شنا بروید، یا اگر در حال حاضر این مقدار خیلی زیاد است، به میزان آن برسید.

چقدر ورزش کافی است؟

کاری را انجام دهید که از شدت متوسط ??برخوردار باشد – مانند پیاده روی سریع – حداقل برای 30 دقیقه در روز، 5 روز یا بیشتر در هفته. این ممکن است برای جلوگیری از مصرف داروها یا کمک به آنها در کار بهتر باشد. ورزش می تواند فشار خون را تا پنج تا 15 امتیاز کاهش دهد. به تدریج تمرینات خود را شدیدتر کنید تا فشار خون خود را به سطح مطمئن تری کاهش دهید.

چطور شروع کنیم؟

برای جلوگیری از آسیب دیدگی به آرامی شروع کنید. با 10 تا 15 دقیقه ورزشی که از آن لذت می برید مانند راه رفتن در اطراف بلوک یا تردمیل شروع کنید. به تدریج می توانید تمرینات خود را طولانی تر و چالش برانگیزتر کنید.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی سرعت خود را حفظ کنید

اگر تازه شروع به ورزش می کنید، به یاد داشته باشید که باید سرعت خود را حفظ کنید. یک ورزش با شدت کم تا متوسط ??مانند انواع ملایم یوگا، باغبانی یا هر فعالیت دیگری که می توانید با سرعت متوسط ??انجام دهید را انتخاب کنید. با رسیدن به تناسب اندام، به تدریج شدت و مدت ورزش را افزایش دهید تا به شما در حفظ فشار خون کمک کند.

ورزش را جزو فعالیت روزمره در آورید

متعهد شوید که ورزش را بخشی از برنامه خود کنید. زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. می توانید در حالی که بچه ها در تمرین فوتبال هستند، قبل یا بعد از کار، یا حتی در هنگام استراحت ناهار، ورزش کنید. اگر بیرون رفتن از خانه سخت است، تهیه برخی برنامه های تمرینی یا دی وی دی، تشک یوگا و وزنه های دستی را که می توانید در خانه استفاده کنید، در نظر بگیرید.

کم تمرین کنید

10 دقیقه تمرین کم اضافه کنید و این کارها را در طول روز شلوغ انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید به مدت 10 دقیقه در محل خود آهسته دوید و یا نرمش کنید. سه تمرین کوتاه 10 دقیقه ای برابر با 30 دقیقه ورزش روزانه در زمان کمی که از دست نخواهید داد.