بیش از 30? از جمعیت جهان دارای فشار خون بالا هستند، که به عنوان اصلی ترین عامل خطر قابل اصلاح برای بیماری های قلبی و مرگ زودرس در نظر گرفته می شود. هنوز هم، استراتژی های متعددی می توانند به شما در کاهش فشار خون کمک کنند، مانند رعایت رژیم غذایی سالم، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، ورزش و از دست دادن چربی اضافی بدن.
علاوه بر این، مکمل های خاصی نشان داده اند که به کاهش فشار خون بالا کمک می کنند. در اینجا 14 مکمل وجود دارد که ممکن است به شما در کاهش فشار خون کمک کنند.
-
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم فشار خون حیاتی است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است با افزایش تولید اکسید نیتریک – یک مولکول سیگنالینگ که به آرامش رگ های خونی کمک می کند، به کاهش فشار خون کمک کند.
بررسی 11 مطالعه تصادفی نشان داد که منیزیم با مصرف 365-450 میلی گرم در روز و به طور متوسط در مدت 3.6 ماه، فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
بررسی دیگری که بر روی 10 مطالعه روی بیش از 200000 نفر انجام شده است نشان می دهد که مصرف بیشتر منیزیم در وهله اول ممکن است از فشار خون بالا محافظت کند. هر 100 میلی گرم افزایش روزانه منیزیم در رژیم غذایی با کاهش 5 درصدی در خطر فشار خون بالا مرتبط بود.
-
ویتامین D
تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فشار خون بالا سطح ویتامین D کمتری نسبت به افراد بدون این بیماری دارند. مطالعات همچنین نشان می دهد که سطح بالاتر ویتامین D در خون می تواند به محافظت در برابر فشار خون کمک کند. بررسی داده ها در بیش از 300،00 نفر نشان داد که در افرادی که بالاترین سطح ویتامین D دارند، در مقایسه با کسانی که کمترین سطح را دارند، 30? خطر ابتلا به فشار خون بالا کاهش می یابد.
بنابراین، افرادی که فشار خون دارند باید سطح ویتامین D خود را بررسی کرده و بر اساس آن مکمل مصرف کنند.
-
ویتامین های گروه B
چندین ویتامین B ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند. به عنوان مثال، مکمل های ویتامین B2 (ریبوفلاوین) نشان داده شده است که به کاهش فشار خون در بزرگسالان مبتلا به جهش ژنی متیلن تترا هیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) کمک می کند، که فشار خون بالا را بیشتر می کند.
اسیدفولیک و مکمل های فولات – ویتامین B9 – همچنین ممکن است فشار خون را در افراد مبتلا به بیماری قلبی کاهش دهد. علاوه بر این، مصرف بالاتر فولات در بزرگسالی ممکن است در آینده از این بیماری محافظت کند.
-
پتاسیم
پتاسیم ممکن است بهترین مکمل غذایی شناخته شده برای تنظیم فشار خون باشد. مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف از طریق غذا یا مکمل ها به کاهش فشار خون بالا کمک می کند. پتاسیم با تقویت دفع سدیم از طریق ادرار و کمک به شل شدن رگ های خونی کار می کند. در یک بررسی از 23 مطالعه، مکمل های پتاسیم منجر به کاهش متوسط، اما قابل توجه فشار خون در مقایسه با دارونما شد.
سایر بررسی ها خاطرنشان می کنند که این مکمل ها بی خطر و موثر هستند، اگرچه در افرادی که فشار خون بالا دارند و رژیم های غذایی با سدیم بالا دارند بسیار موثر به نظر می رسند.
-
CoQ10
کوآنزیم Q10 – که معمولاً CoQ10 نامیده می شود – یک مولکول ویتامین مانند است که توسط بدن شما ساخته می شود و در غذاهای خاصی یافت می شود که اگر به عنوان مکمل مصرف شود، ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. یک بررسی از 17 مطالعه نشان داد که مکمل های CoQ10 به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک را کاهش می دهند، که بالاترین تعداد در مطالعه است. با این حال، نتایج سایر مطالعات متفاوت است. بنابراین، تحقیقات بیشتری لازم است.
-
ال آرژنین
ال آرژنین یک اسید آمینه است که وقتی به عنوان مکمل مصرف شود ممکن است سطح فشار خون را کاهش دهد. بررسی متاآنالیز در 4676 نفر نشان داد که مکمل های ال آرژنین به طور قابل توجهی فشار خون کل را در افراد با سطح بالا و همچنین فشار خون دیاستولیک در زنان باردار با سطح بالا کاهش می دهد.
علاوه بر این، بررسی نشان داد که مکمل های ال آرژنین به طور قابل توجهی عملکرد رگ های خونی و جریان خون را بهبود می بخشند.
-
ویتامین C
ویتامین C ماده مغذی محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از فرایندهای مهم به آن نیاز دارد. اگرچه نتایج مطالعه متفاوت است، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که مکمل های ویتامین C ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. در یک بررسی از 8 مطالعه در افراد مبتلا به فشار خون، مصرف 300-1000 میلی گرم در روز ویتامین C به طور قابل توجهی سطح آنها را کاهش می دهد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که خطر ابتلا به فشار خون بالا در افراد با سطح خون پایین این ویتامین بیشتر از افرادی است که سطح ویتامین C بهینه دارند.
8. چغندر
ورزشکاران معمولاً از مکمل های چغندر برای تقویت عملکرد ورزشی استفاده می کنند زیرا این سبزیجات ریشه ای جریان خون و اکسیژن رسانی به عضلات شما را بهبود می بخشد. جالب توجه است که نشان داده شده است مکمل های چغندر باعث کاهش فشار خون در افراد با فشار خون بالا و بدون فشار خون می شود.
به عنوان مثال، یک بررسی از 11 مطالعه نشان داد که آب چغندر سطح فشار خون را در افراد با و بدون این بیماری کاهش می دهد.
9. سیر
سیر با مزایای مختلفی از جمله کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی مرتبط است. افزودن مکمل سیر به برنامه روزمره ممکن است به طور طبیعی فشار خون شما را کاهش دهد. در حقیقت، در یک بررسی از 12 مطالعه، مکمل های سیر به ترتیب میانگین فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 8.3 میلی متر جیوه و 5.5 میلی متر جیوه کاهش دادند.
10. ملاتونین
ملاتونین هورمونی است که توسط بدن ساخته می شود و می توانید آن را به عنوان مکمل نیز مصرف کنید. اگرچه این مکمل ها به طور گسترده ای برای تقویت خواب استفاده می شوند، اما با سایر مزایای سلامتی نیز مرتبط هستند.
به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که مکمل های ملاتونین ممکن است فشار خون را در افرادی که سطح بالایی دارند کاهش دهد. مروری بر 5 مطالعه، مکمل های ملاتونین را با کاهش قابل توجهی در سطح فشار خون در مقایسه با گروه های کنترل مرتبط دانست. مطالعه دیگری حاکی از آن است که تولید کم ملاتونین ممکن است یک عامل خطر برای فشار خون بالا در زنان باشد.
11. چای سبز
چای سبز با انواع مزایای چشمگیر سلامتی، از جمله سطح فشار خون سالم همراه است. یک بررسی از 24 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های چای سبز یا نوشیدن چای سبز به مدت 3 تا 16 هفته به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد با و بدون سطح فشار خون بالا کاهش می دهد. محققان تخمین زدند که این کاهش می تواند خطر سکته، حمله قلبی و بیماری عروق کرونر را تا 40? کاهش دهد.
12. روغن ماهی
روغن ماهی با کاهش سطح چربی خون، التهاب و فشار خون بالا ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد کسانی که فشار خون دارند ممکن است از مکمل های روغن ماهی با دوز بالا بهره مند شوند.
در یک بررسی، مصرف چربی های امگا 3 EPA و DHA ، از جمله مکمل های روغن ماهی، منجر به کاهش قابل توجه 4.51 و 3.05 میلی متر جیوه در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک، به ترتیب در افرادی که فشار خون بالا ندارند و از دارو استفاده نمی کنند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که سطح بالاتر امگا 3 در خون ممکن است در برابر فشار خون بالا محافظت کند.
13. پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده شما یافت می شوند. مکمل های حاوی این باکتری ها با مزایای بی شماری در سلامتی از جمله فشار خون پایین مرتبط هستند. در یک بررسی از 9 مطالعه، مکمل های پروبیوتیک در مقایسه با گروه های کنترل میزان فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش می دهند.
با این حال، محققان خاطرنشان کردند که درمان هنگامی که چندین سویه پروبیوتیک مصرف می شود، مکمل ها به مدت 8 هفته یا بیشتر مصرف می شود و دوز روزانه بیش از 10 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU) موثرتر است.
14. زنجبیل
تحقیقات نشان می دهد مکمل های زنجبیل با دوز بالا ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کنند. بررسی 6 مطالعه نشان داد که مکمل های زنجبیل در دوز 3 گرم یا بیشتر در روز به مدت 8 هفته یا کمتر، به طور قابل توجهی فشار خون را در افراد 50 ساله و کمتر کاهش می دهد.
در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 37 فرد مبتلا به سندرم متابولیک – گروهی از بیماری ها که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند – مصرف 2 گرم پودر زنجبیل در روز به طور قابل توجهی سطح فشار خون، تری گلیسیرید و قند خون ناشتا را در مقایسه با دارونما کاهش می دهد.
موارد احتیاط
در حالی که چندین مکمل ممکن است سطح فشار خون را کاهش دهند، این بدان معنی نیست که هر مکمل بی خطر است. مهم است که بدانید بسیاری از مکمل ها ممکن است با داروهای رایج از جمله داروهای فشار خون تداخل داشته باشند.
علاوه بر این، مصرف کم مکمل در کاهش فشار خون بی تأثیر است، مصرف زیاد آن ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی شود. بنابراین، همیشه باید قبل از افزودن هرگونه مکمل به برنامه روزمره، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی می تواند به شما کمک کند تا دوز مطمئن و موثر بر اساس نیازهای خود تعیین کنید.
خلاصه
قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که برای استفاده مورد نظر خود ایمن و مثر است.
جمع بندی
تحقیقات نشان می دهد برخی مکمل ها ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. این مواد شامل منیزیم، پتاسیم، ویتامین D ، CoQ10 ، سیر و روغن ماهی است.
در حالی که افزودن یک یا چند مورد از این مکمل ها ممکن است سودمند باشد، ابتدا باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا مکمل را ضروری، بی خطر و موثر بدانید.
