آی اکسیر

از DNA خود محافظت کنید

با افزایش سن، انتهای کروموزوم های شما کوتاه می شود. این امر احتمال بیماری شما را بیشتر می کند. اما تغییر در سبک زندگی می تواند آنزیمی را افزایش دهد که باعث طولانی شدن آن شود. به علاوه، مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی و ورزش می تواند به محافظت از آنها کمک کند. نکته اساسی: عادات سالم ممکن است پیری را در سطح سلولی کاهش دهند.

بازی کنید تا برنده شوید

یک مطالعه 80 ساله نشان داد که افرادی که وظیفه شناس هستند – به این معنی که آنها به جزئیات توجه می کنند، فکر می کنند و سعی می کنند آنچه را که درست است انجام دهند – عمر طولانی تر دارند. آنها بیشتر برای سلامتی خود عمل می کنند و انتخاب هایی را انجام می دهند که منجر به روابط قوی تر و مشاغل بهتر شود.

دوست داشتن

در اینجا دلیل دیگری وجود دارد که باید از دوستان خود سپاسگزار باشید: آنها ممکن است به شما کمک کنند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. ده ها مطالعه نشان می دهد که ارتباط واضحی بین روابط اجتماعی قوی و زندگی طولانی تر وجود دارد. پس وقت خود را برای برقراری ارتباط اختصاص دهید.

دوستان را عاقلانه انتخاب کنید

عادت های دوستانتان شما را از بین می برد، بنابراین به دنبال دوستانی با سبک زندگی سالم باشید. اگر دوستی دارید که وزن اضافه می کند، احتمال چاقی شما افزایش می یابد. سیگار کشیدن از طریق روابط اجتماعی نیز گسترش می یابد، اما ترک آن نیز مسری است.

سیگار کشیدن را ترک کن

ما می دانیم که ترک سیگار می تواند زندگی شما را طولانی تر کند، اما چقدر ممکن است شما را متعجب کند. یک تحقیق 50 ساله در انگلیس نشان می دهد که ترک سی سالگی می تواند یک دهه کامل را برای شما رقم بزند. ترک این عادت در سن 40، 50 یا 60 سالگی می تواند به ترتیب 9 ، 6 یا 3 سال به زندگی شما اضافه کند.

هنر خواب کوتاه را یاد بگیرید

سیستا در بسیاری از نقاط جهان استاندارد است و اکنون شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد چرت زدن به شما کمک می کند زندگی طولانی تری داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که کسانی که به طور منظم چرت می زنند 37? کمتر از کسانی که به ندرت چند چشمک را می دزدند، می میرند. محققان فکر می کنند چرت زدن ممکن است با پایین آوردن هورمون های استرس به قلب شما کمک کند.

رژیم مدیترانه ای را دنبال کنید

غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، روغن زیتون و ماهی است. این طرح همچنین می تواند ریسک جدی در ابتلا به سندرم متابولیک ایجاد کند – ترکیبی از چاقی، قند خون بالا، فشار خون بالا و سایر مواردی که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را در شما ایجاد می کند.