استرس و اضطراب از تجربیات رایج بیشتر افراد است. در حقیقت، 70 درصد بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که روزانه احساس استرس یا اضطراب می کنند. در اینجا 6 روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب آورده شده است.

1. ورزش کنید

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر برسد، اما قرار دادن استرس جسمی بر روی بدن از طریق ورزش می تواند استرس روحی را از بین ببرد. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید فواید آن بیشتر است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.

چند دلیل در پشت این وجود دارد:

• هورمون های استرس: ورزش در طولانی مدت هورمون های استرس بدن – مانند کورتیزول – را کاهش می دهد. همچنین به ترشح اندورفین، مواد شیمیایی که باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند و به عنوان مسکن طبیعی عمل می کنند، کمک می کند.
• خواب: ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد، که می تواند تحت تأثیر استرس و اضطراب قرار گیرد.
• اعتماد به نفس: هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است در بدن خود احساس صلاحیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، که به نوبه خود باعث بهبود روان می شود.

    سعی کنید یک تمرین ورزشی یا فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید، مانند پیاده روی، رقص، سنگ نوردی یا یوگا. فعالیت هایی – مانند پیاده روی یا دویدن آهسته – که شامل حرکات تکراری گروه های بزرگ عضلانی می شود، به ویژه می تواند استرس را کاهش دهد.

1. مکمل ها

چندین مکمل باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از متداول ترین آنها وجود دارد:

• بادرنجبویه: بادرنجبویه یکی از اعضای خانواده نعناع است که برای اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است.
• اسیدهای چرب امگا 3: یک مطالعه نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل های امگا 3 دریافت کرده اند ، 20 درصد کاهش علائم اضطراب را تجربه کرده اند.
• Ashwagandha: Ashwagandha گیاهی است که در داروها برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شود.
• چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که فواید سلامتی را فراهم می کند و با افزایش سطح سروتونین ممکن است استرس و اضطراب را کاهش دهد.
• سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثر آرام بخشی که دارد، یک کمک محبوب در خواب است. این ماده حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را برای کاهش اضطراب تغییر می دهد.
• کاوا کاوا: کاوا کاوا عضوی روانگردان از خانواده فلفل است. مدتهاست که به عنوان آرامبخش در اقیانوس آرام جنوبی استفاده می شود و به طور فزاینده ای در اروپا و ایالات متحده برای درمان استرس و اضطراب خفیف استفاده می شود.

برخی از مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین اگر بیماری دارید ممکن است بخواهید با پزشک مشورت کنید.

1. یک شمع روشن کنید

استفاده از روغنها یا سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. برخی از رایحه ها به ویژه تسکین دهنده هستند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین رایحه ها وجود دارد:

• اسطوخودوس
• گل سرخ
• وتیور
• ترنج
• بابونه رومی
• نرولی
• کندر
• چوب صندل
• یلانگ یلانگ
• شکوفه نارنجی یا نارنجی
• شمعدانی

استفاده از رایحه برای درمان خلق و خوی شما آروماتراپی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد